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“一天之计在于晨，一年之计在于春”，当春的脚步近了，猫了一冬的人们开始寻找春的足迹，远足、爬山，自然也少不了为一年的身体做个打算。那么，在这个春天，什么样的健身计划最能练出惹火身材，在靓丽的春夏季秀出最精彩的你呢？出镜人心得
出镜人：Carol（女）
我发现减肥真不是想象中的那么简单，尽管付出了努力，如果方式不正确，是很难达到预期效果的。就比如我练的俯卧撑，要是平时自己练习，肯定撑不下去，而且姿势上一定会存在缺点，所以，我感觉还是教练给制定个计划比较好，这样也有人监督我了。
我练了也有一段时间了，明显感觉自己的身体有了一点变化，腹部真的瘦了点。整个人精神状态都不一样。教练提醒减脂需合理健身
指导教练：宝迪沃健身中心丽都店训导师 白云坡
白教练建议，减脂非一朝一夕的事，要达到好的效果，就要借助健身器械和平时的合理安排，才能逐渐减去身上多余的脂肪。如果有时间，有条件，最好每周到健身房锻炼2到3次，通过专业的减脂器械和专业的教练指导进行有效的减脂，除此之外，还可以进行健身房外的减肥锻炼，能够巩固和增强减肥效果。健身房内
倒支撑（减大臂后侧③）
倒支撑主要锻炼大臂后侧的脂肪。两手手掌向前撑于平板边沿，上身直立，大腿与小腿成九十度角，身体缓慢下沉至大臂与小臂成九十度角为止，恢复起始状态，重复做该动作。
俯卧撑（①）
俯卧在垫上，两脚交叉翘起，两手分别置于身体两侧，伸直，臀部翘起，与身体成一直线，缓慢将身体下沉至手臂弯曲成九十度角。可以锻炼胸部。
健身球减腹（减腹部⑤）
让上身与四分之一的臀部着于健身球上，两脚踏地，大腿与小腿弯曲成九十度，两手交叉叠于脑后，缓慢抬起上身，让腹部有收紧的感觉。
垫上侧腰（减腰部④）
身体侧躺于垫上，下侧手臂成九十度角支撑地面，上侧手臂上举，上侧腿侧抬起，使得上侧腰部有被挤压的感觉。这一动作主要减去腰部多余的脂肪。
箭步蹲（减腿部②）
上身挺直，一腿前弓，膝盖不超过脚尖，一腿在后，前脚掌着地，保持身体直立状态下，尽量下压后腿。两腿交换重复进行。可以锻炼大腿，减去大腿多余脂肪。健身房外
减肥最重要的是进行有氧锻炼。可以选择比较简单的跑步锻炼，每次都要维持在30分钟以上，包括快步走。对于腹部，可以在自家床上或者垫子上做卷腹，最好每次都做到极限，因为腹肌的恢复力很强。每次锻炼可以做上3组。
针对腿部，可以在家里做深蹲和箭蹲，最好是多做箭蹲，因为箭蹲可以锻炼到大腿的所有肌肉，还包括臀部，是一个效果比较好的复合动作。注意事项
每天要有针对性的训练1到2个部位，每次要锻炼60到90分钟才有减脂效果。
呼吸很重要。当做所有的动作时，都要注意用力时呼气，还原时吸气，这样可以锻炼深层肌肉。
饮食上也要有计划，要把从前喜欢吃的糖、油炸的食物尽量剔除掉。另外就是要少盐，三餐比例应该为3∶4∶3，早餐至少要吃点含蛋白质比较丰富的，比如牛奶、鸡蛋，另外春天空气干燥，要多喝水，多补充维生素。
文/本报记者 马春杰
摄/本报记者 刘钢 | |
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