四川新闻网-成都商报讯

　　连日来，明媚春光一扫冬日的寒冷，又到了一年一度运动塑身的黄金季节。昨日，本市各大健身机构专家一致通过本报向爱美的女士们发出倡议，让运动健身成为我们的生活习惯！同时，为指导女士们科学健身，专家特别解读春季女性健身四大攻略，供女士们参考。

　　攻略一：春季健身避免大汗淋漓

　　健身专家：成都英派斯健身俱乐部总经理牛海威

　　通常，女性健身应特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。考虑到女性的生理特点，女士们可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。另一方面，他提醒女士们，目前处于初春季节，经过前期寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求大汗淋漓的运动量。

　　攻略二：锻炼不宜在早晨

　　健身专家：成都美格菲健身中心春熙店市场销售总监张燕津

　　不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼，特别是在晨雾较重时，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身体健康。喜爱健身的女士们，应选择空间大、空气流通的健身场馆，而且锻炼时间不宜太早。健身后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应。

　　攻略三：舍宾健身把握练习时间

　　健身专家：成都舍宾女子健身俱乐部董事长赵阳

　　目前，舍宾运动已成为时尚女性的潮流健身方式之一。但是，在参加舍宾训练时有很多值得注意的问题。舍宾的最佳运动负荷和运动节奏为每周训练2次，每次不少于1至1.5小时。这是因为人体肌肉和骨骼有72小时的恢复期，即运动维持量及脂肪消耗可以达到72小时。而且，舍宾要求哺乳期女性断奶3个月后才可练习。参加舍宾时，每次练习的那个场次前3个小时和后5个小时不可以进食。

　　攻略四：做瑜伽控制就餐时间

　　健身专家：天逸速瘦瑜伽双楠总部总经理伍婕

　　练习前，吃得不要太饱，以免人体感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　同时，练习时，应以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；学员应量力而行，不要刻意追求动作“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

　　本报记者庞健