四川新闻网-成都商报讯

　　坚持才不会反弹

　　嘉宾：沈华（成都市体育学院运动医学系副教授）

　　我们应该提倡快乐瘦身，因为只有乐于坚持才不会反弹。还有就是一定要关注自己的想法，考虑清楚自己关注的重点，才能选择适宜的方式，并且坚持下去。瘦身者还要关注天平的两端???左侧代表能量摄入，右侧代表能量消耗。瘦身必须保持热量负平衡，即能量摄入要小于能量消耗，我们可以控制饮食，减少总能量摄入，注意一日三餐的比例和进餐的时间；进行规律的有氧运动，如慢跑、游泳等。

　　不良习惯要改掉

　　嘉宾：李蓬秋（四川省人民医院内分泌科主任、主任医师）

　　不爱运动，能量消耗下降；运动员在停止运动后；食入过多高热卡饮食；睡前进食；喜吃油腻食物；少餐但量多；吸烟者在戒烟后……这些都是导致肥胖的不良习惯。肥胖症是一种慢性疾病，易伴发高血压、糖尿病等疾病，给健康带来的影响是巨大的，因此一定要警惕。

　　饮食控制有误区

　　嘉宾：胡雯（四川大学华西医院营养科副主任、四川省营养学会副秘书长）

　　减肥者往往会进入一些误区，比如“不吃早餐”。其实不吃早餐常导致午餐和晚餐时摄入食物过多，反而使一日的食物总量增加；还有人不吃主食，不要认为限食就是单纯限制谷类主食量。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感而使进食量加大，富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例；第3个误区是“多吃水果”。水果是一种味美可口的食物，但不要忽略水果也是一种含热量的食物，如500克西瓜含有能量90千卡，橙子200克、香蕉150克也含有90千卡的能量，所以在控制全天总能量的范围内，也要注意水果的摄入量。本版采写本报记者庞健金雯

　　专家谈瘦身

　　几位专家侃侃而谈，其诙谐幽默的瘦身讲解、问答式的互动交流，为听众带来了生动、安全、科学的瘦身资讯。

　　好习惯是瘦身前提

　　嘉宾：richard何（加拿大籍华人，著名健康营养专家）

　　坚持良好的饮食及生活习惯需要从一点一滴做起，如一天可吃5餐，一餐的进食量可能就是一杯牛奶加一个苹果或一片面包。一向注重保持身材的著名影星林青霞，从来就坚持只吃五分饱；著名影星舒淇为了保持健美的体型，饭后半小时内一定会保持站立姿势，以迅速消化胃里的食物，以避免热量堆积；还要保持适当的有氧运动，如慢跑或快步走保持20分钟以上，这样不仅能够瘦身，对心脑血管也有益……良好的生活习惯，帮助你保持优雅的体态。