晨起早晨睡醒后不宜立即起床,可先伸个懒腰,舒展身体各部位关节,再闭目叩齿36下,有利明目固齿。
刷牙伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动,既可使脚脖子得到锻炼,也可防止小腿肚脂肪积累。
梳头尽量将胳膊往上抬,可活动肩部,有利于身体曲线美。同时,缓慢而有序地梳理头发,还有利于按摩头部穴位,增进脑部血液循环,使大脑清醒。
乘车可做握拳运动。先将拳头迅速握紧,再放松展开,同时转动手腕,可改善手指血液循环,增强手腕各部位韧带的灵活性。
午休午睡对缓解人体疲劳十分有益。睡前用手掌按摩腹部,有助消化,防治胃肠疾病。
散步直背挺胸,可增强腹肌,挺直脊柱,舒展颈椎。此法尤其适合长期伏案工作者。
洗澡将一腿站立,另一腿屈膝,双腿交替变换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,还可使腰、臂部的线条优美。
看电视尽可能舒展身体各部位关节,并且经常改变看电视的姿势,可解除疲劳,保护视力。
睡觉睡前散步、用热水洗(泡)脚,可促进睡眠;上床后可做提肛运动,方法是心情平静,随鼻吸气,轻轻提肛,稍停放松,缓缓呼气。可防治痔疮。 |