徒步走有不少讲究，“老徒步”总结了四大原则

　　环西湖徒步走的邀请函“发”出后，至昨天下午5点，85602082、85696259两路电话累计接到咨询200多个。

　　“走路谁不会？我们平时也都走的，怎么从来没感觉到有锻炼身体的效果？”“我很喜欢逛街，每个星期天都要逛商场，这样是不是也能起到锻炼作用？”“我每天坚持饭后散步10分钟，也相当于徒步走锻炼了吧？”……不少打电话咨询的人，都觉得徒步走是一种“门槛”很低的锻炼活动。不过，专业人士指出，很多人对徒步走的理解都有误区。为此，记者昨天专门找到了一位“老徒步”———82岁的叶春华老先生，给大家讲讲徒步走的方法和技巧。

　　叶春华老先生坚持徒步走锻炼近30年，至今坚持每天锻炼3个半小时。说起他的身体状况，叶老把外衣一脱，拍拍胸脯：“来看看我的‘魔鬼身材’。20岁的时候56公斤重，现在我还是56公斤重。什么高血压、糖尿病，统统没有！”

　　叶老说，徒步走要掌握以下四个原则：

　　时间不是可长可短

　　多数学者认为，每次应不少于40分钟。因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

　　速度不是可快可慢

　　据美国哈佛大学对7万余名40－65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏相关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病的发病率近乎无济于事。只有“快走”才能降低发病危险的35％－40％。何谓“快走”？每分钟应步行90－120米，或者一小时走6000步。

　　不能三天打鱼两天晒网

　　坚持每周不少于4次的徒步走更有益处。一项对7500人进行的调查表明，每周徒步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下，每次走不足2000步的人，血液中含有益的高密度脂蛋白高10％。

　　走路时重心向前更有益

　　徒步走时积极使用全身肌肉，将腹部的重心前移。这种“赶路”式的散步，因重心前移减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。此外，这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，有助于减少体内脂肪。

　　科学家曾做过研究，一些试验前从不运动的妇女在徒步走了8年后，患心脏病的几率与那些喜好运动的妇女并无多大差别。这说明，徒步健身，何时开始都不晚。徒步走要量力而行，对心脏功能不好及年老体弱者应从“慢走”开始，渐渐加快。

　　(记者葛婷婷 杭州日报)