现如今的北京，胡同越来越少，塔楼越来越多，高高地住在半空中，健身就成了问题，一不留神就当了沙发土豆。但柳暗花明又一村，有一个好的健身路径就在你身边，它就是那长长的、高高的、安安静静的、远离汽车污染和狗粪的楼道。楼道虽窄，开展塔楼楼道健身的方法还是很多的，健身的效果也是多方面的。

　　一、可以爬楼。中老年人膝关节开始退化，跑跳甚至下公共汽车都不方便。这是人的大腿肌肉萎缩了，膝部关节出现了松动。爬楼则可以加强大腿肌肉、膝部的关节和韧带，让它们紧紧地包住膝关节，这样你又可以健步如飞了。

　　爬楼的运动量很大，可以用来减肥。如果是年轻人或腿部力量本身就比较好，可以增加强度，手提一副哑铃，两手各提一袋10斤装或20斤装的面粉或大米，连爬几趟20多层的塔楼，下次再去香山鬼见愁可就是一骑绝尘了。

　　二、跑楼。越来越多的青少年喜欢CBA、NBA了，两个BA的球员弹跳出众，让人羡慕，跑楼可以帮你向NBA、CBA靠拢。你可以提一副哑铃，没有的话就提两块板儿砖，前脚掌着地跑楼。也可以单脚往上蹦，双脚交替进行也可。这样练习数月，你绝对可以成为篮板王。

　　三、真正爬楼。我们平时说的爬楼其实是登楼，没有用手而是用脚，这只能练腿脚。这里介绍的爬楼是名副其实的用手爬楼。你可以坐电梯来到楼顶，从楼顶往地面爬。膝盖也不要着地，只用双手和脚尖着地。当年少林寺的武僧就是这样通过从山顶往下爬的方式，练习臂力的。你若能从20多层的楼顶爬到地面，那见了坏人一掌绝对可以推他三个跟头。

　　爬楼还可以进行形体梳理。许多小伙子胖得都没有背部、腰部的线条了。爬楼可以大大加强你的肩背、腰部肌肉，让你膀宽腰细，做西服不用使垫肩，打篮球篮下强攻一膀子能拱开两个防守队员。几年前我经常做这种真正的爬楼，这让我力大无比。那天我找出20多岁时穿的呢子大衣，发现里面穿上秋衣就跟当年穿上棉袄再穿大衣似的，胸部已经一点儿量都没有了，全撑满了，可见爬楼的厉害。

　　做各种的塔楼楼梯运动共同的好处是不受天气影响，远离尾气、可吸入颗粒物，不受浮尘天气之害。年轻女子也不必担心清晨或夜晚在街上跑步有坏人骚扰，塔楼一般都有门禁系统，外人根本进不去。如果你不敢多喂宠物狗巧克力和火腿肉的话，那就带它一起爬楼吧。

　　塔楼健身也要注意安全。要穿跟脚的鞋，千万别穿高跟鞋，天不太冷时穿T恤衫，袖子碍事，下摆要掖到裤子里。可以戴手套、护膝，防止练成了铁沙掌，磕坏了膝盖。如果是早晨练爬楼，一定要先喝杯水，避免血太稠发生意外。血压高的人最好别练这种运动。有关节炎或太胖的人不能做楼梯运动，那样会对关节造成更大的损害，还是选择散步好些。“塔楼运动”总的原则是量力而行，随时注意安全，还要注意别扰民。悄悄地进村，打枪的不要。