1、保持良好的睡眠

　　每天按时睡觉，按时起床，符合人体生物运动规律。睡眠时间不稳定，容易造成生物钟紊乱和过度疲劳，降低学习效率。要保证足够的睡眠时间，一般在6—8小时，因人而异。更重要的是要保证睡眠的质量，睡觉的时候不要想复习考试的事，应尽量使自己轻松入睡。可在睡前用热水泡泡脚或按摩一下身体，也可喝杯热牛奶，这些办法都有助入睡。若躺在床上仍很兴奋，也要试试做一下自我暗示和放松。如果实在睡不着，也不必着急，不妨起来活动一下，待有睡意了再上床，千万不要轻易吃安眠药。

　　2、合理安排饮食

　　由于心情紧张，同学们应注意饮食卫生，不要在卫生差的小吃店用餐，以保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻而消耗体力，少食容易引起胃肠不适的生冷食物，不要吃太油腻的食物以免影响消化。

　　3、调整状态适当复习

　　考前最后几天看书，对能力的提高作用不是很大。为保持状态，大家应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。但考前一天仍做大量的习题是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和忧虑。复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。

　　4、缓解考试焦虑

　　考试焦虑是一种情绪反应，当学生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。几种考前缓解焦虑的小方法供参考：

　　调息放松法：通过深呼吸缓解焦虑。保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足气，直到感到气球已经全部胀起。保持状态两秒钟。再慢慢吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做4至10分钟或更长。

　　想像放松法：主要是通过想像一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景放松身心。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。

　　肌肉放松法：头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。

　　颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。（黑龙江日报）