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作者： 文/本报记者 杨凤立来源： 日前围绕世界无烟日开展的义诊、咨询活动反响强烈。本报记者 刘钢 摄
据相关统计数字显示，我国目前有吸烟者3.5亿，占全球吸烟总人数的三分之一，目前每年约有100万人死于吸烟，预计到2050年将增至每年300万人。戒烟是公民健康生活中绕不开的话题，因为烟草不但给吸烟者，也给他们周围的人们带来了很大的伤害。吸烟的危害吸一支烟寿命缩短十分钟
北京朝阳医院、世界卫生组织烟草或健康合作中心副教授肖丹博士指出，常见的与吸烟有关的疾病有高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、肺气肿、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳痿以及肺、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宫颈癌。一般来说，每吸一支烟会使生命缩短10分钟。在所有的吸烟者中，约有1/4的生命缩短20到25年。另外有1/4的生命缩短9年。
此外，随着青年女性烟民的增加，吸烟导致流产、低出生体重儿和新生儿畸形等问题也与日俱增。妇女儿童最怕二手烟
而对于被动吸烟也就是吸二手烟的人们来说，烟雾的危害更大。清华大学第一附属医院呼吸内科方秋红副主任医师指出，被动吸二手烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说，可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育；对于孕妇来说，容易导致死胎、流产和低出生体重儿；二手被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。戒烟并非不可能生活中自行戒烟
可以尝试通过一次性完全戒断或者慢慢减少的方式完成戒烟。
一次性完全戒断是在戒烟的前一天抽个够，直到自己讨厌香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能吸引你吸烟的烟具，直至完全戒烟。
慢慢减少即延迟吸第一支烟的时间，限制吸烟的地方。限制总体吸烟数量，而且在吸完一支后隔较长时间再吸第二支。在医院戒烟
肖丹博士指出，目前对烟草依赖治疗的最佳方案是药物和心理治疗联合应用。在药物上，目前还没有有效的戒烟药，只有克服戒烟产生的戒断症状的戒烟辅助药。在世界卫生组织建议的戒烟辅助药中，一线药物包括盐酸安非他酮、尼古丁贴片、尼古丁口胶、尼古丁鼻喷剂和尼古丁吸入剂。后四种都是尼古丁制剂，其中尼古丁贴片效果最好、最稳定，其次是口胶、鼻喷剂和吸入剂。尼古丁舌下含片是新的剂型。
不同的治疗方法费用不同，盐酸安非他酮一盒的价格在138元左右，一般服用2盒后见效,而尼古丁贴片每贴的价格在12元左右，一般要使用10到30贴。如何应对戒断症状
开始戒烟后，戒烟者往往会感觉不适应，甚至出现强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，这都是戒烟带来的戒断症状的表现，那么该如何应对戒断症状，以保证戒烟的效果呢？
疲倦：小睡片刻，多给自己一些睡眠时间，不要逼得自己太紧。
紧张不安：散步，或泡个热水澡，做些能松弛神经的事。
头痛：躺下来，做深呼吸，洗或泡个热水澡。
暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你近期脾气不好，请他们谅解。
失眠：晚上6点后避免吃刺激性食物，如浓茶或辛辣的食物；下午或傍晚做些体操，睡前做些松弛神经的事。
喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖，多吃些流质的食物。
饥饿：喝水或低热量的饮品，准备一些健康的小吃。
头晕：平时小心一些，换姿势时动作要缓慢。
胃痛：多吃流质食物，多吃含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷麦类食物。
体重增加：吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的，当身体经过调节适应了戒烟后就会恢复正常体重。戒烟者可以通过多吃健康的食物和保持日常的活动和运动，以确保体重恢复正常。代替吸烟的可选方法
肖丹博士指出，以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后，戒烟者一般不会立即改掉这个习惯性动作，因此戒烟后甚至会觉得手都不知道放在哪里才好，在很多情况下往往还会想吸烟。专家建议烟瘾发作时可选择一些替代品来帮助克服。
针对嘴上的习惯，戒烟者可以咀嚼口香糖或使用牙签；
针对手上的习惯，戒烟者可以拿铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等，当双手无事可做时，可以拿笔、勺子、咖啡搅拌棒等，还可以通过嗑瓜子、发短信、织毛衣、画画、写作甚至乱写乱画，总之是来给自己的手找点事做；
当早上起床想吸烟时，可以先刷牙；
当打电话想吸烟时，可以选择嚼口香糖或者不含糖分的糖果；
如果吃饭后想吸烟，可以去刷牙、打电话或者喝杯热茶来驱散想吸烟的想法；
感到无聊想吸烟时，可以通过做运动、读书、看电视或是遐想等方式来戒烟；
如果感到困扰、生气或是气馁而想吸烟时，建议最好让自己放松、离开让自己烦躁的环境到外面走走,和亲近的人谈话或做运动、打沙包等；
如果在舞会、酒吧、吃饭时想抵制烟草的诱惑，要尽量不喝酒、少吃零食，但可以选择口香糖、不含糖的糖果，多喝水或喝茶等。另外，像酒吧这样的环境容易导致复吸，在戒烟时尽量不去；
运动、深呼吸也可以帮助人们更好地戒烟，可以适当地散步、做伸展运动、上下楼梯或与别人（如孩子）一起出去玩。
此外，在戒烟的同时可以改变饮食习惯，这有助于戒烟和更快地降低吸烟造成的危害，同时也可以避免体重增加：增加蔬菜、水果和纤维素的摄入；减少高脂食品和甜食的摄入；避免吃刺激性食物；多喝水和果汁，尤其当烟瘾发作时可以用喝水来控制。而为了彻底戒烟，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次在5分钟左右，一天喝5次；戒烟时要少喝咖啡，同时必须戒酒。 | |
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