除快步走，散布也是一种行之有效的锻炼方式。

　　步伐轻松、步幅较小（50厘米-60厘米）、步速慢（25米/分钟-30米/分钟）、运动量小的散步运动尤其适于肥胖、关节炎和心脏病患者。散步时，心脏较快收缩，使心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，对心脏是很好的锻炼。同时，通过坚持散步锻炼，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降低血糖和血压，减少血凝；另外，散步能够加强和改善消化腺功能，并能促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力，还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。

　　不过，散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，双臂自然下垂。在步行过程中，头部正直，可以自由转动；身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。