除快步走,散布也是一种行之有效的锻炼方式。
步伐轻松、步幅较小(50厘米-60厘米)、步速慢(25米/分钟-30米/分钟)、运动量小的散步运动尤其适于肥胖、关节炎和心脏病患者。散步时,心脏较快收缩,使心血输出量增加,血流加速,促进血液循环,对心脏是很好的锻炼。 同时,通过坚持散步锻炼,血管壁平滑肌能得到舒张,血管弹性增加,毛细血管网的开张增多,明显增加微循环血流量,降低血糖和血压,减少血凝;另外,散步能够加强和改善消化腺功能,并能促进胃肠规则地蠕动,增强消化能力,还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。
不过,散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是:身体正直,抬头挺胸,收腹收臀,保持头部与脊柱成一直线,双肩放松,双臂自然下垂。在步行过程中,头部正直,可以自由转动;身体正直,双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。 |