关节易受伤

　　我们做什么动作都离不开关节，关节用得多，就易磨损、老化。特别是肥胖的人，关节更易受伤，因为体重增加1公斤，膝关节等的负重要增加3公斤。

　　关节结构复杂，而血供差、皮下脂肪少，保暖性能差，因此易受风湿寒气侵袭。杭州江河湖多，湿气重，特别是春天，雨水多，天气忽冷忽热，更要注意保护关节。

　　多做反向运动

　　保护关节，要注意保暖，室内要暖和、干燥、通风，还要注意锻炼，锻炼不能过度，运动后感到舒服就好。

　　平时大家工作紧张，动作常常是一个姿势、一个方向，关节比较劳累。因此，有空时可多做与平时方向相反的动作，像倒走，很多人都知道，能预防椎间盘突出；像广播体操，设计是很科学的，扩胸、踢腿等动作我们平常少做，多做做就能使关节更灵活。

　　再推荐三种运动新花样：不负重运动。我们平常都用脚支撑自重，这种锻炼不用脚，用两只手着力，使自己悬空，同时活动腰部、双脚，可锻炼踝关节、膝关节、腰椎等关节。室内和户外都可做。

　　爬行。多做平常少做的动作，可锻炼关节，如适当爬行，倒爬顺爬多爬爬，能软化关节。国外有人锻炼时一边放音乐，一边爬行。枕壁。背靠墙壁，仰头，挺胸，保持脊椎挺拔，五分钟，每天两次。可锻炼颈椎、腰椎、胸椎。

　　久坐潮湿的地上会引起前列腺炎

　　去户外活动时，潮湿的草地上不能久坐，就是垫了塑料布也没用。风寒湿气会乘虚而入，一进去就不容易出来，会引起风湿病和前列腺炎。

　　另外，老年人、体力较虚者、关节病患者经常爬山、爬楼梯，会损伤关节。锻炼最好选择在平地上快走或慢跑。

　　我有时看到，有人脱掉鞋子，在鹅卵石铺的路上赤脚走，这起不到锻炼的作用。按摩脚底的涌泉穴有好处，但我自己也试过，鹅卵石碰不到这个穴位。

　　我的健康要诀

　　我67岁了，每天早晨慢跑5至10分钟，有时在小区里跑，时间充裕，就去涌金公园。散步不是锻炼，因为运动量太小，我平时走路也是很快的。

　　我还总结了一套健康要诀，就是：出门走路，基本吃素，遇事不怒；早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，不吃夜宵；多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果；多活动，活动不一定早晨，中午晚上均可，活动可反常态，多做平时很少做的动作；生活有规律，心情开朗，不睡懒觉，免得久卧伤气。

　　(都市快报)