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作者： 本报记者 杨凤立来源：绘图 李涛
一场球迷的盛宴隆重开席，这种热烈的气氛将持续一个月之久。不过，对于中国球迷来说，这一个月的盛宴吃得是既幸福又辛苦，因为赛程中很多比赛都是在北京时间的零点甚至是后半夜开始。密集的赛程安排对球迷的精力和体力来说都是一种考验，球迷们在尽情狂欢之余也不要忽视了健康问题。出场专家：
武警总医院急诊科主任 王洁
中日友好医院全国中西医结合心血管病中心专家 李宪伦 主任医师熬夜看球危害多
中日友好医院全国中西医结合心血管病中心专家李宪伦主任医师介绍，英国曾有医学研究表明，1998年法国世界杯后，由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷，当天该国心脏病患者人数增加了25%。李宪伦指出，熬夜看球，持续的睡眠不足会使人身心疲惫，体力的过度消耗会严重影响白天的工作、生活状态；长时间盯着电视会产生视疲劳。另外，因为长时间缺乏睡眠，精神又处于高度紧张和兴奋状态，可能导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病发生的可能性。特别是对于有心血管方面基础病的患者，以及有高血压、高血脂等问题的人群，体力透支加上情绪激动，甚至可能出现心率失常、引发心绞痛等意外危险。
对此，武警总医院急诊科主任王洁建议，有慢性病的球迷要看球，首先一定要得到医生允许，而且最好每天看医生，必要时适当地调整药物剂量。熬夜看球健康秘笈1补足睡眠
武警总医院急诊科主任王洁建议，球迷在世界杯期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康（而不是健康）状态的基本要求了。而且，这最起码要保证的四五个小时的睡眠最好是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜3点开始的比赛，建议球迷们最好晚上早点回家休息，如晚上九、十点钟就上床睡觉，3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果3点开始的球赛结束时距离上班时间还早，还可以再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如果感到困倦，在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。
此外，有些球迷在看完球赛后会感到异常兴奋，甚至久久不能入睡，专家建议这类人可以在看比赛前服用维生素B1、B2、B3等，以帮助在比赛后能很快进入睡眠状态。
专家警示：对于一些原本就有失眠症状的球迷来说，原本的失眠加上熬夜看球，会使人更加无法入睡，甚至出现全身酸痛等问题，建议这样的球迷最好进行一两次药物干预，以保证睡眠充足。2合理利用“中场休息”
王洁指出，球迷在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势，充分利用中场休息这段宝贵的时间，对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。王洁建议，球迷尤其是喜欢喝啤酒看球的球迷在中场休息时一是要去一下厕所；二是要起来活动一下，如做一些全身伸展运动，最简单的就是伸伸懒腰，或做些颈部活动，还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外，因为长时间盯着电视屏幕，球迷此时最好做做眼保健操，通过按摩来放松眼部，或者闭目养神。
另外，除了“中场休息”外，球迷最好不要连续看比赛，避免疲劳作战。世界杯要持续一个月，如果夜里的每场比赛都要看，对球迷来说必将是一场考验精力和体力的持久战，对健康的危害极大。因此建议球迷除了自己钟爱的球队外，最好尽量减少熬夜次数。3保持心态平和
对于绝大多数球迷来说，是很难做到对比赛结果无动于衷的，因此欢呼雀跃、笑声、泪水、悲哀、愤怒……如此种种也就组成了世界杯期间丰富的表情。不过，过于激烈的情绪变化对于人的精神可不是什么好事。王洁指出，精神紧张，情绪激动都会导致肾上腺素分泌增加，从而引起血管收缩，心跳加快，血压急剧升高，造成高血压、动脉硬化患者发生中风，冠心病人因心肌缺血缺氧造成心绞痛，心肌梗死，甚至危及生命。对于原本身体健康的人们来说，这样的“折腾”也会让精神不堪重负。
因此王洁建议球迷在世界杯期间尽量保持平和放松的心情，注意控制情绪，最好让精神自然放松，保持稳定。观看比赛时，要注意放松面部肌肉，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到情绪紧张可做几次深呼吸，或嚼口香糖，远眺，把手心搓热再以手洗脸，以缓解紧张情绪。当赛况激烈，精神难以承受时，最好呼吸一下新鲜空气，做做深呼吸。
另外，由于熬夜辛苦加上看球时很多球迷有喝酒的习惯，这使一些球迷的脾气变坏，尤其是自己喜欢的球队输球后可能出现暴躁甚至情绪失控的情况，因此建议球迷如果聚众看球，最好男女球迷一起看，这样对于舒缓气氛有一定好处。
专家警示：每届世界杯，北京的各医院急诊都会比平时多接诊一些外伤病人，多是看球时和别人打架引起的，很多都是因为酒喝多了。因此专家提醒球迷要学会控制自己的情绪。4饮食调节
恰当的饮食对于人们的健康是非常必要的，因此熬夜看球的球迷最好通过健康饮食来好好补偿一下自己的身体。王洁建议熬夜的球迷，世界杯期间饮食要规律，最好以清淡食品为主，晚餐少吃辛辣的食物，并且要保证营养好而且食物好消化。多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品；少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。另外，还要注意补充维生素C。
熬夜看比赛体能消耗大，一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有很好的作用。此外，在熬夜看球时要多喝水，多饮用鲜果榨汁或豆浆等。看球时眼睛也很辛苦，因此建议补充维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。
另外，在“中场休息”时如果感觉到饿，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，不要吃油炸食品。5 适度运动
适当、有规律的运动对于恢复人的精力、提高人体的抵抗力、保证身体健康是非常重要的。王洁建议熬夜看球的球迷除了“中场休息”时活动一下外，在白天工作间隙时最好做一下简单的运动，如散步；睡前三四个小时还可以做些舒展运动，如散步、瑜珈、太极等。看球远离坏习惯暴饮啤酒
对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在世界杯期间当然必不可少。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样酒很容易上头，使人容易醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。喝咖啡提神
为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助。对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。特别提醒女球迷护肤有道
熬夜看球会使身体内分泌紊乱，这对女性来说影响尤其大，特别是皮肤水分流失对皮肤的伤害比较大，皱纹、暗疮、黑眼圈也都会慢慢出现。因此专家建议，女球迷熬夜期间睡前或起床后一定要花5至10分钟用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时也应先做5分钟的脸部按摩。另外，熬夜前要先把脸洗干净，不管熬到多晚睡前必须彻底清洁眼部化妆品。 |
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