昼夜温差大多带棉衣及换洗内衣　

    不能抽烟喝酒

    联网银行少需带足现金

    初入藏避免剧烈运动　

    衣食住行全攻略打造进藏宝鉴

　　入藏头三天最好别洗头、洗澡　医生提醒　出现问题心理不要过于紧张　一般三天左右即可适应

　　世界上海拔最高、线路最长的高原铁路--青藏铁路将于明日开通运营，能够登上去西藏的首班列车，意义非凡。但兴奋之余，其实应该更多地考虑自己是否做好了进藏的充分准备。

　　昨日，记者采访了中日友好医院曾四次进藏进行医疗援助的主任医师郭万首，他根据医学理论和自己的经验，提示旅游者进藏时应注意的事项。同时，本报记者也把去过西藏的亲身体验介绍给读者，希望对读者的西藏之行有所帮助。

　　进藏准备篇

　　练好身板再进藏

　　入藏前应该进行适当的体育锻炼，每天抽出固定的时间，通过慢跑等有氧运动提高身体的抵抗力。注意休息，避免感冒，否则进藏后容易引发肺水肿。

　　如果您患有一些进藏禁忌的疾病，建议您最好别去冒险。（见高原禁忌症）

　　进藏装备篇

　　衣

　　保暖棉衣必带

　　西藏的气候早晚温差大，为了预防最危险的感冒，应该多备几件棉衣，另外，防雨的衣服也是很必要的。

　　内衣要多带一些，西藏用水不很方便，建议可以多带一两包一次性内裤。

　　鞋

　　根据情况自选

　　如果你喜欢徒步登山和爬雪山，那么专业的硬地防水登山鞋是必不可少的；如果你只是到常规的景点走走看看，一双普通但结实些的旅游鞋就完全可以胜任了。最好再准备一双拖鞋或凉鞋。

　　药

　　随身携带无患

　　应随身准备一些应对高原反应的药品：解除头疼的去痛片、百服宁；止腹泻的黄连素、氟派酸；应对失眠的镇定药、感冒药，眼药水、防中暑的清凉油、云南白药喷剂、大块及小块的创可贴等。

　　钱

　　现金最好带够

　　拉萨没有招商银行和工商银行，许多商场、酒店都没有刷卡业务。建议你办理一个邮政储蓄的存折，只要是有邮政储蓄的城市，你都可以方便地取出自己异地存入的钞票。随身分开带一些足够的现金，也许这样在路上才是最安全的措施。

　　北京西站进藏旅客健康登记卡

　　旅客姓名 性别 年龄 国籍家庭住址省市区（县）镇（乡街）号（村）

　　联系电话：家庭办公移动

　　乘车区间：从站到站乘车车次　车厢号床（铺）位号请您如实在下列项目前打

　　我已知晓并理解《高原旅行提示》内容

　　我的身体健康状况能够适应3000米以上高海拔地区旅行声明：我已知晓本卡所列事项，并保证以上内容属实。请您在上车前将本卡交本车厢列车员。

　　感谢合作，祝您旅途愉快！ 旅客签名：

　　日期：年月日

　　高原禁忌症

　　有明显心脑血管疾病，如高血压、冠心病、风湿性心脏病、心肌症、显著心律失常、有过脑血栓或脑出血病史等。

　　中度以上慢性阻塞性肺病，频繁发作的支气管哮喘，支气管扩张症、活动性肺结核、职业性尘肺。

　　各种类型明显的贫血，血小板减少性紫癜，或其他凝血功能障碍的出血性疾病。

　　胃、十二指肠溃疡病活动期，急性传染性肝炎，慢性肝炎活动期，其他慢性肝病、脾脏疾病。

　　急、慢性肾脏疾病炎症活动期或伴有肾功能障碍。

　　表格一

　　拉萨部分景点大昭寺可感受不同凡响的宗教气氛

　　布达拉宫宫内珍藏大量佛像、壁画、经典、珠宝等文物，是藏民族文化艺术的瑰宝

　　八角街是一大片围绕着大昭寺修建起来的街区。大都是销售当地生产的或尼泊尔的工艺品。注意仔细辨别，别买到假货

　　0.34

　　坐着休息

　　表格二

　　几家较有特色的拉萨旅馆八郎学旅馆位于北京东路，双人间70元，提供24小时热水等服务。缺点是苍蝇太多

　　雪域宾馆离大昭寺最近的一个旅馆，出门就是大昭寺的广场

　　亚旅馆位于北京东路100号。客房分豪华间、标准间和经济间，旺季时价格为35至270元，可提供24小时热水服务

　　吉日旅馆位于北京东路12号，标间旺季135元，淡季120元。提供洗衣、自行车出租、送邮、订票等服务

　　进藏适应篇

　　食

　　切忌暴饮暴食

　　一定要注意不要暴饮暴食，因为高原上人体的消化功能降低，暴饮暴食甚至吃得过饱都会加重消化器官的负担。不要吸烟、饮酒。多食蔬菜和水果等富含维生素的食品。

　　糖类可提高耐缺氧的能力，初到高原可吃一些高糖、低脂肪、适量蛋白质的营养食品。

　　西藏的饭菜以川菜居多，藏餐有特色但不是所有人都能吃得惯。在西藏吃饭，"早吃好、午吃饱、晚吃少，多清淡、少油腻"的饮食原则是最适用的。

　　住

　　初入藏先休息

　　拉萨的高档星级宾馆很多，条件和安全也都不错。如果想省钱的话，北京东路的小旅馆是个不错的选择，去西藏的游客可以根据自己的喜好来选择住在哪里。（见表格二）

　　入藏第一天切忌过于兴奋，应以休息为主，建议早些入睡。睡觉时切忌蒙头。室温不宜过高以免缺氧。热水会加速血液循环，大量耗氧，为了避免受凉感冒和消耗体力，入藏头三天最好别洗头、洗澡。

　　行

　　尽量储存能量

　　到高原后不要活动量太大。刚下车时尽量不要提过重的行李，尽量少走路、少说话以减少代谢，更不能奔跑。游客的身体一般在海拔3000米以上开始有各种反应，最常见的高原反应是头疼，其余还有恶心、失眠、乏力、腹泻等，要注意及时吃药，适当休息，迅速补氧。心理不要过于紧张，一般三天左右即可适应。