预防办公室疾病多用返还运动法

　　中医专家黄枢深圳漫谈城市养生文化

　　晶报讯（记者罗秋芳/文轩慧/图）在快节奏、压力大的城市生活中，人们该如何从古老的养生经验中汲取精华，自我保健？昨天下午，中华中医药学会外治分会主任委员黄枢给市民传授了现代城市的养生之道。

　　职业人群养生有道

　　黄枢说，不同的职业人群要选取不同的养生之道。在单位当领导的同志，血管和神经持续高度紧张，长期下去容易得高血压、中风，对这类人来说，应该多休息，养生之道在于定期激活血管的功能，让它产生收缩、循环；另外一种养生之道就是学习静养打坐，使达到极限的神经能量恢复过来。电脑职员重复做频率高、速度快的动作，容易产生肌肉静力性紧张，这类人的养生方法是打太极拳，或者每个小时做一定的运动，解除静力性紧张造成的伤害。

　　现代城市生活中，办公室疾病越来越多，黄枢认为一般体现在脑、颈椎和腰背，表现为脑供血不足、颈椎病和腰背疼痛。预防办公室疾病，黄枢建议可运用返还运动法。他举例说，比如人经常只是向前进，很少后退，可以尝试有意识地后退，把前进造成的疲劳、损害和一些不平衡重新恢复平衡。“人的肌肉是收缩的，但肌肉不会自己伸长，我们通过运动把它拉长，会感觉到很舒服。比如坐的时间长了就要伸个懒腰，使肌肉松弛并恢复正常，这就是返还运动的一些基本道理。”

　　中老年人别做激烈运动

　　“高尔夫球、网球、保龄球这三种运动我都不推荐让中老年人做。”黄枢说，高尔夫球和保龄球总是朝着同一个方向运动，在身体运动不平衡的状态下是容易受损伤的。比如高尔夫球容易扭伤腰部，打保龄球容易得肩周炎。网球的运动量较大，中老年人的体质难以承受如此剧烈的运动，容易损伤膝关节、肩膀。

　　黄枢说，像篮球、足球这样的剧烈运动也不适合中老年人做。“游泳对于中老年人来说是锻炼的好方法。在水的浮力作用下，对人体关节的损伤不大，但游泳的季节性较强，有风湿病的人群尽量不要选择这种运动方式。”黄枢认为登山也是一种锻炼的好方法，登山时深呼吸可以把肺里面的残留气体全部排掉，但登山一定要注意缓行。在所有的运动中，对中老年人来说，黄枢推荐最多的是“和缓运动”，即太极拳、瑜珈、气功，但他强调练习和缓运动要符合自己的身体标准，做不到位的动作不要强求。

　　黄枢

　　1958年生，中华中医药学会外治分会主任委员，国外医学中医中药分册副主编，中国针灸学会针法分会理事，中华中医药学会理事。出版专著《中国针法微型外科学》。