补钙几乎是女性追求的一种时尚，特别是白领女性。补钙的重要性众所周知，钙不仅是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是机体生命活动必需的重要物质之一，没有钙就没有生命。女性由于钙的缺乏可引起数十种病症如经前期综合征、骨关节疾病、性功能低下、高血压、心脏病、抽筋、头晕、失眠、骨质疏松、易疲劳等。这些病症会严重影响白领女性的身心健康及生活质量。日前，在北京电台“用科技改变生活系列活动之新‘钙’念论坛”上，听众几乎都知道补钙的重要，人人都在补，可是这钙该怎么补？该补多少？你的补钙方式是否存在误区呢？许多白领女性就不是很清楚了。

　　一、补钙越多越好？

　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提出：成人对钙可耐受的最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量并不是一个参考值,摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

　　二、35岁以后补钙没有用？

　　有人认为补钙是小孩子的事情,35岁以后人体骨骼已定型，补钙就没有任何用处了,于是35岁以后就不关注补钙问题了,可事实是这样吗？

　　从婴幼儿到青少年、一直到成人，钙在骨骼中输入比输出多，因此形成骨骼生长。一般骨密度最高的峰值发生在25至30岁。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则在老年时不容易患骨质疏松症。如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的阈值为1200至1500mg／日。成人则输入输出平衡，而中老年人骨骼中输出比输入多，所以骨密度降低，容易导致骨质疏松症。所以，35岁之后补钙虽不能升高骨峰值密度，但更需要补钙来防止骨的流失。所以说35岁以后更需补钙。

　　三、如何选择最合理的补钙方法?

　　下面是我对白领女性补钙的一些建议:正常人群的补钙还是应该以食补为主。特别注意奶的摄入,如含有成骨乳蛋白的牛奶更利于补钙留钙。特殊时期如妊娠、哺乳或绝经期，当食补不能满足机体需要时可加用含维生素D的钙片或给予相关药物治疗，合理的补钙应遵循多层次个体化的原则。

　　1.生活方式：避免不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和过于少动的生活方式，要多晒太阳。不要用水果代餐，水果代餐不利于骨骼健康，骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

　　2.运动：运动有利于获得高的骨峰值，利于维持骨量和骨强度，增加肌肉强度，增加反应能力和协调性，防止跌伤，增加其他治疗的效果，适当运动有利于骨折的康复。

　　文/（首都医科大学附属北京妇产医院内分泌诊疗中心）