俗语说:“饭后百步走,活到九十九”、“没事常走路,不用进药铺。”专家称,步行健身最好每天练,走的时间要长,要有一定的速度,这是走向健康生活方式的第一步,也是很必要的一步。
很多人都知道,跑步是通往健康的捷径。 但下决心练习跑步就不容易了,因为人总是有惰性。还没有练跑步的人,练步行其实也大有益处。贵州师范大学教授、体育保健专家姚鑫说,步行是一种最基本、最简单的锻炼方法,能达到积极性休息和轻微锻炼的目的。
姚鑫介绍,有人做过研究,30岁至47岁的男子每天步行30分钟,每周3次,持续20周以后,与进行慢跑和骑自行车的人进行机能指标比较,步行锻炼效果虽然在提高有氧能力方面低于其他两个项目,但在减少脂肪方面,效果却更明显。
步行对各年龄层的人都适合。尤其是对没有锻炼习惯的人,以及长期坐着工作的人和缺乏运动技能的人,步行更容易接受,也更轻松自如,它对中老年脑力劳动者和体弱者作用更显著。 |