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及时补充水分也很重要
新快报讯（记者 陈凤琼 实习生 廖爱兰 通讯员 崔燕玲）27岁的小孙在一家外企工作，为减轻工作压力常常到健身房锻炼，而且一去就是几个小时，常常练到口干舌燥才作罢。广州市红十字会医院心血内科主任陈恩伟说，年轻人为了健美，老年人为了养生，通常都会很积极地锻炼身体，不过一定要坚持适度的原则，夏天运动过量容易出现热衰竭或者热痉挛等疾病。
据陈主任介绍，时下年轻人爱去的健身房，一般都是比较密闭的空间，如果进行长时间、高强度的健身，导致大量出汗又不及时补水，可能会刺激心脏，导致心率失常、心脏供氧不足，出现口干、心跳、气促、头晕、作呕等症状，进而诱发心脏衰竭和心肌缺血等疾病，严重时还可能导致死亡。同时，肌肉也极易因为过度运动产生痉挛。
陈主任说，人体的下丘脑可以控制产热和散热的动态平衡，维持体温的正常。但是，在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，使体温保持在正常范围内。通常运动的时候这种散热能力可以增加5-6倍，不过因人而异。他提醒市民，尽量不要在太热的环境下劳动或运动过长时间，以免使体内蓄积过多热量，导致热疾病的出现。
温馨提示
1.到医院体检后方可进行高强度运动，以防猝死。
2.做健身前要先做准备运动，然后循序渐进地适当加强运动量。其中有一个“3、5、7”的指标可供市民参考：3———指运动30分钟左右就要休息一下；5———指每个星期运动5次左右最合适；7———取谐音“哧”，是呼吸很急促时发出的声音，表示锻炼到发出“哧”时就要停止了。
3.尽量挑选通风的室内健身房或阴凉的地方锻炼，有利于身体散热和汗水的排出。
4.要及时补充水分，但要一口一口慢慢喝，千万不可在强烈运动后，一下子灌进大量的冰水，这样容易对心脏造成刺激。
5.老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
6.随身携带防暑降温药品，如风油精等。如果真的出现热疾病，应马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者尽快就医。图：夏天健身要适度，过量容易致病。
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