四川新闻网-成都商报讯

　　虽已立秋但暑热未去，现在炎热的天气让人几乎忘却了秋天的到来，然而在季节交替的时刻，暑热和秋燥却在相互交替地伤害着女性的身体。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已经进入养阴的时节。冰凉爽口的冷冻食品、温度持续低下的空调房这些夏季的生活方式将越来越与“养阴”的主题背道而驰。入秋，女性该如何换一种健康生活方式？从哪些方面注意保养自己的身体？养阴从哪些方面着手？

　　成都市中医名医馆主任医师、教授刘采倩总结，时下持续不断的暑热对女性身体最大的伤害主要表现为伤气、伤心、犯脾、伤阴。所以，立秋后的保养主要就是要注意清暑热、补气、养阴和润燥。

　　调理脾胃

　　持续高温使人的食欲减退，食量减少，在高温下消耗又大，身体处于超支状态。入秋后气候凉爽，各脏器的生物钟也转入内向性积蓄期。此时加强营养可一补夏亏，并可为冬季体质提供良好的基础。但需要注意的是,切不可恣意猛吃猛喝，一来可能伤了脾胃；二来可随着秋季“肥胖开关”的开闸而导致体重剧增，这也是“夏债秋算”的一种表现，此时应着重提高饮食质量，而尽量保持夏季的饮食数量。秋季，坚持吃八成饱对控制体重很关键。

　　中医认为，秋天主燥，燥邪当令。若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，因此应多吃一些润肺生津食品。特别是对于妇女来讲更是如此。刘教授建议，多饮汤水可养阴，同时多吃养阴润肺的食物，如梨、猕猴桃、西瓜、藕、百合等，将其熬成汤水饮用更具养阴功效。

　　面子活路

　　春季补水，夏天美白，秋天则是修护与保湿，再加上冬天的滋养抗衰老，这就是肌肤一年的生活，而换季则是肌肤护理的重中之重。炎热的天气让人的肌肤也时刻呈“饥渴”状态。由于季节的转换，肌肤还须努力适应，尤其在进入秋季后，肌肤原本就不易保水。因为新陈代谢的速度变缓，容易产生干燥、粗糙、晦暗，还会出现黑斑、雀斑等问题肤况。加上季节转换的温差变化，会让皮肤更加敏感，在这个时期，每日的保湿工作不得不重视了，适度运用保湿产品，改善严重的缺水肤况，才是正确的换季保养之道。专家建议，要注意皮肤的日常护理。另外，还应该注意多运动，以促进血液循环。刘教授说，换季期间，损容性疾病会反复发作，如痤疮、粉刺等，所以，女性首先要注意饮食清淡，多吃蔬菜和瓜果，保证雌激素均衡分泌。同时，尽量在每日23时之前入睡，保证皮肤也有足够的休息时间。

　　睡眠问题

　　入秋后天气渐渐转凉，对睡眠有好处，正好用来好好“补觉”。维多利亚女子医院的专家表示：虽然按时睡觉起床，不熬夜，能减少对身体的伤害，但天凉了睡好觉也是一个容易被忽视的问题。一到夜晚，很多人喜欢在凉风习习下入眠，但翌日清晨却易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；如没盖好被子，凉风吹在腹部，会引发腹泻；夜间的凉风还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，导致翌日全身酸痛，困乏无力。究其原因，是人在睡眠中各种器官活动减弱，免疫功能降低，细菌、病毒乘虚入侵，而致咽炎、支气管炎、哮喘、肺炎等病症。因此，专家建议，防夜间凉风侵袭在秋季保健中很重要：一是应根据天气预报，注意适时增减衣服，入睡盖被。二是不要过早地脱单换棉。民谚“春捂秋冻”就是由冬入夏和由夏入冬的保健经验总结。秋季适当地冻一冻，既是抵抗凉风的有效措施，也是为寒冬作适应性的准备。

　　心态调整

　　经常生气、工作压力大会变成秋燥的“帮凶”，会加重不舒服的程度，从而使各种肌瘤和妇科炎症高发。所以，秋季保持乐观的情绪，也能减轻燥热的不适之感，同时多做运动，散步、跑步、跳舞都是不错的运动方式。秋季应当多多活动筋骨，呼吸清新的空气，这对调节烦恼的情绪、缓解自身压力及消除忧郁症状都有很好的帮助。

　　专家建议，在阳光灿烂的日子，要多多到户外走动，晒晒太阳。就算是阴雨天，也应打开家中的灯，尽量给自己营造一个明亮舒适的环境，让自己在温暖的氛围中，慢慢平和心态。饮食方面多食如蛋类、谷物、禽类、蔬菜等，可有效地调节精神情绪。在室内摆放一些绿色植物，如文竹、吊兰、仙人掌等，可有效地调节室内空气，给人以好心情。天气晴好时外出旅游，去爬山或是郊游，给自己一个广阔的天地，尽情感受大自然的清新，对心态大有好处。

　　本报记者 王红