四川新闻网-成都商报讯
“立秋”已一周了,但闷热、潮湿依然笼罩在我们周围,秋日里应有的凉风习习、天高气爽丝毫不见踪影。面对连续如此高温湿热的“秋老虎”天气,市民应该如何保持身体健康呢?
防“阴暑” 少开空调莫贪凉
“立秋之后,应该是早晚天气逐渐转凉,从中医理论来讲,是由阳气下降过渡到阴气上升的转折时期。 但是从目前的天气来看,立秋过后的‘桑拿天’的感觉越来越明显,时而的降雨更造成暑气、热气、湿气越发明显,受这三气的综合影响,人体感觉气压低、潮湿,汗出不透,从而增加了疾病产生的几率。”成都中医药大学的王久源教授指出,在这种烦人的“桑拿天”里,最好不要过分依靠空调的作用,而且要特别注意室内通风。王教授解释说,根据传统医学理论,暑气有阴、阳两性之分。阳性,即指烈日炎炎的酷暑;而阴暑,则指人体长期处于空气不对流的密闭空间,反而可能被暑气伤害。近段时间他接待了不少中暑患者,大都是因为处于空气不流通的空调车车厢进而出现头晕、恶心、虚脱等症状。
空调25℃就合适一般说来,室内外温差最好不超过6℃,在这个温度范围内,人体的温度调节中枢能灵活自如地进行调节,而温差超过了这个幅度,就会出现失调而产生不适。室内空调温度应控制在25℃左右,老年人所在室内空调温度应在27℃左右。如果长期对着空调和风扇直吹,容易造成热伤风。
防脱水 盲目减肥不可取
一些爱美人士在炎热天气中,往往还有节食减肥的打算。本来天很热,吃不下东西,因此干脆把饭改成水果,正好趁这个时候减减肥。对于这种“减肥计划”,王教授认为并不科学。酷暑中,人体体能消耗大、营养不能及时补充,抵抗力下降,选择这个时候用这种方法减肥很容易出现虚脱等身体不适,不仅体重没减轻反而损害了健康。
不要空腹运动对于长期在健身房进行运动、“桑拿天”也不间断的健身人群来说,王教授首先建议大家在运动时要及时补充水分,特别是含有盐分的水,可以补充钾等微量元素,帮助恢复体力;其次,在健身房做完运动后要稍微休息一下再走出室外,让身体有缓冲的时间,防止出现虚脱。健身房是在封闭的环境中利用空调降温,健身者不要过度贪凉,室内外温差过大更容易出现热伤风等疾病。最后,建议不要空腹运动,尤其是在“桑拿天”这种对人体能力消耗极大的天气里,更要合理安排饮食与运动的时间。
防腹泻 少吃冷饮是上策
持续闷热潮湿的天气让人们不断被蒸“桑拿”,在这种天气吃些冷饮,自然是很畅快的事。但专家建议,“桑拿天”里,冷饮还是少吃为妙。
在“桑拿天”里,空气湿度大,人体大量汗液难以排出,体内热量散发不畅,极易导致中暑。这时,最好不要过量吃冷饮,因为冷饮温度与体内温度相差较大,过量食用会导致汗腺排泄不畅,人体散热困难。儿童是冷饮的主要消费人群。临床发现,儿童过量食用冷饮容易引发“冰棒脸”——面黄肌瘦,一般表现为食欲不振、消化不良和腹泻等。寒凉食品易伤脾胃,同时由于冷饮中含有大量脂肪、胆固醇、蛋白质、糖和淀粉等,会使孩子产生饱胀感,继而出现厌食症状。这些问题在“桑拿天”里更严重,孩子的脾胃本身就虚弱,再加上气候不适使胃肠适应能力变差,容易引发腹泻、腹痛等。
另一方面,“桑拿天”空气中湿度增高,含氧量下降,高血压、冠心病患者不能进食冷饮,否则会引起冠状动脉痉挛,严重的还会诱发心梗、心绞痛等。此外,老年人的消化功能减退,也不能吃冷饮,否则会引起胃痛、胃痉挛或阵发性腹泻等。
来碗酸梅汤最适宜闷热的“桑拿天”里应该吃些什么呢?专家建议,酸梅汤、乌梅汤有养阴生津作用,最适合这个时候喝。“桑拿天”人会大量出汗,从而流失大量钾元素,使人产生无力感,应该多喝茶,其中的钾、多酚类抗氧化物质等有利于补充能量。此外,绿豆汤、淡盐水也适合“桑拿天”饮用。除饮食外,专家们还提出了其他建议:穿宽松吸汗的衣服;保证充足的睡眠,每天6~8小时为宜;开启空调的除湿功能,降低闷热不适感;减少外出活动,最好避开中午时段外出,外出随身带着饮用水及时补充。
本报记者 庞健 |