四川新闻网-成都商报讯

　　今秋，越来越多的职业人士加入到“暴走族”的队伍，那么暴走究竟能预防哪些疾病?如何提高自己的暴走效率？怎样制定暴走计划呢？今天，本刊记者综合了多位暴走族的暴走心经，他们中一些人除了携带暴走“伴侣”外，还为自己制定了科学计划，从而达到防病、瘦身、健体等目的……一起分享他们的暴走心经吧，希望能为您的暴走生活添加色彩，为您激发出无穷的暴走热情。

　　五种疾病可预防

　　1、暴走可保护心脑血管。

　　不要将心脏病的发生全都归咎于你的遗传基因，一项新的研究发现，即使是那些遗传基因决定其容易患心脏病的人，只要坚持参加体育锻炼，也能够避免心脏病的发生。

　　快走能促进心脏的血液循环，增强心脏的起搏力度，可增加心肌供氧量和心脏工作效率。同时，还能使体内血流代谢功能加快，使胆固醇保持正常，减少血栓的形成。美国一项调查显示：每周走路6小时以上，可减少40％的中风。

　　2、暴走能减肥、预防糖尿病。

　　肥胖与糖尿病是一对难兄难弟，肥胖加上老不运动十分容易让人患糖尿病。而快走减肥，可以使人在掉入糖尿病的深渊前“悬崖勒马”。步行是一种有氧运动，持续30分钟以上的步行，有助于分解燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

　　3、预防乳腺癌。

　　缺少运动是患乳腺癌的危险因素之一。有研究表明，绝经后的女性，通过快走等锻炼方式，可以大大降低体内的雌激素水平，从而降低患乳腺癌的危险。因为快走可以使绝经后的女性减少其体内的脂肪积累，并最终使体内的雌激素流通活跃起来，而不是集中在容易诱发乳腺癌的部位。

　　4、改善肌肉、关节功能。

　　跟跑步不同的是，快走能减轻关节疼痛，增加关节稳定性，避免关节扭伤等。快走等锻炼还能预防骨质的流失，增强骨密度，使体形优美。

　　5、暴走赶跑抑郁。

　　暴走有助于保持旺盛的精力和饱满的精神。有报道说，精神抑郁的人快走10个月后，其疗效比吃药还明显。正确姿态的步行可以放松情绪、愉悦身心。情绪低落时，选择快走十几分钟，你就会心情轻松、愉快、平静，感到充满活力。

　　伴侣在侧

　　走路更轻松

　　伴侣1：音乐

　　作为“步行上班”的忠实拥趸者和实践者，王女士的暴走生活达到了一个不错的境界，她往往带着MP3，选择僻静的林阴路，让音乐、歌声陪着自己健步如飞。

　　点评：音乐可以舒缓压力，能提高注意力和记忆力，令人精神振奋。有的老年人喜欢携带微型收音机，一边听新闻，一边锻炼，不知不觉就完成了既定目标。

　　伴侣2：宠物

　　为了减掉腹部的“游泳圈”，武小姐在出发前先牵上自己的爱犬。每当宠物狗在前面不停地奔跑，她就在后边紧紧追击……一月以后，她的体重很快降了下来，腹部脂肪被消减不少。

　　点评：看似“被动”的奔跑方式，消耗了更多的卡路里。而且宠物能增添运动的乐趣，有宠物陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。

　　伴侣3：健身棒

　　罗先生借鉴了欧洲人的暴走方式，在暴走的过程中，王先生手中持两根高于腰部的健身棒，随着手臂的摆动而交替地支撑着行走。一周以后，王先生发现自己明显瘦下来了，活力倍添。

　　点评：罗先生大踏步地行走，而且其手臂、背部和颈椎部因使用那两根健身棒，需要人体付出能量，加大了对卡路里的消耗。

　　伴侣4：雨水

　　秋雨过后，街道和路边的树木更加洁净。29岁的小敏喜欢在雨后行走，她说，雨后快走可以缓解大脑紧张，一度困扰她的抑郁情绪也不知不觉消失了。

　　点评：雨水把道路、植物洗刷得更干净，空气更清新，能让快走的人松弛神经，促进新陈代谢，有利于心理的调节。

　　伴侣5：阳光

　　秋天的上午，阳光并不刺眼。喜欢运动的吴小姐喜欢选择在有阳光的日子暴走，她认为成都日照时间太少，选择“阳光伴侣”可以促进身体对钙的吸收。

　　点评：晒太阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，有助于骨骼和牙齿的健康。

　　如何制定

　　个人暴走计划

　　第一阶段：

　　初次暴走的人，速度只需比散步稍快就可以了，每天的时间限制在20分钟～30分钟，坚持5～7天；

　　第二阶段：

　　这是提高阶段，走路的步幅、速度可以加大，姿势要正确，躯干伸直，收腹挺胸抬头，摆开双臂，上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸，提高精神饱满度。此阶段每天的走路时间为30～40分钟，坚持半月～1月；

　　第三阶段：

　　此时已进入舒心阶段，你的速度、姿势已经达到一定的水准，可选择一些更好的场地，可以边走边听音乐。每天的快走时间可延长至40～60分钟，要持之以恒。

　　本报记者 金雯