变速走是健身走的多种方式之一。由于走的过程中速度不均等，对身体不同系统功能的影响也与通常的匀速走有所差异。

　　用1分钟走120米的距离，一般人都不会感到困难。但是以这样的速度连续走半小时，多数人就吃不消。所以，时间较长的匀速健身走，实际上只能中速或慢速。而变速走，则可以在若干较短阶段速度相当于慢跑，机体承受的负荷及消耗的能量远超过匀速走。

　　变速走的优点，首先利于提高心血管系统功能。尤其快走阶段呼吸频率和深度明显增加，有助于加大肺活量，不仅增强体质，而且对预防肺结核病具有积极作用。同时，由于动作幅度与速率的变化，对神经肌肉系统功能和柔韧性会产生良好影响。

　　其次，适宜某些人利用上下班途中锻炼。对工作繁忙者来说，变速走可以在较少的时间和有限的距离内，适度增大运动负荷，又可避免身着工作服在马路上跑步的种种不方便。

　　另外，尽管在快走的某阶段运动强度不低，但没有腾空动作，肌肉和关节的负担较轻，相对安全。

　　变速走的方式，大致可采取“慢长—快短”、“慢快相等”和“慢短—快长”三种。例如第一周用慢走60步快走40步的比例重复20分钟；第二周慢与快各50步循环20分钟；第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论如何组合，都要先慢后快，并且热身与整理活动可短而不可缺。

　　任何运动方式都不会适于所有人，效果更有差异。体质较差者应先坚持匀速走。尝试变速走者，最好每周记录走完时的心率，检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外，也可以将不同方式走的距离进行对比，结合自身感觉，调整锻炼计划。