四川新闻网-成都商报讯

　　盼呀盼，国庆七天悠长大假即将扑面而来。过节你有什么打算？是利用假期到梦想中的旅游胜地观光，还是抛开工作的压力尽兴地吃饭、喝酒、娱乐，又或是期盼着远方的亲人能在节日之际回家相聚……在这欢愉的日子里，怎样才能科学有效地排解平日积累的身心压力？如何避开不良生活方式带来的心理疾病隐患呢？

　　慢性病人避开心理病

　　深秋的气候变化很大，早秋以热、湿为主，中秋前后又以燥为主，深秋、晚秋又以凉、寒为主，因此，人们在饮食起居等方面都要注意。

　　四川省国光文化科技研究院教育心理研究所王见中所长介绍说，秋季在饮食调养方面，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，要少吃一些辛味的食物，多吃酸的食物，以防肺气太盛而损伤肝的功能，同时以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。所以，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　其中，心脏病是严重影响中老年人身心健康的顽症，这类病人在秋季患心理疾病的几率最高。因此，合理控制饮食是稳定病情和辅助药物治疗的重要手段。每日热量摄取量适度，进食不宜过饱。少食胆固醇、脂肪含量高的油类、肥肉类食品、动物内脏等，应多选用豆类食品，如黄豆含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病有利。吃盐不能过多。多食用含膳食纤维素丰富的食物。如竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜、黄豆、燕麦等。注意戒烟、戒酒。

　　起居上，心脏病患者最好在上午6～9点不要做较强的体育锻炼，因为心脏病人清晨和上午身体负荷反映最差。心脏病较严重的患者，大假期间最好不安排旅游，期间昼夜温差大，是心脏病人的“多事之秋”，加之外出人很多，也比较劳累，容易引发心脏病的突发。

　　同时，肝脏病人要戒烟、戒酒。糖尿病人应多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。多吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重。

　　另一方面，心脏病、肝病、糖尿病等疾病与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可以加重病情，因此患者应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定，多和家人或朋友沟通。心脏病、肝病、糖尿病患者体力较弱，精力不好，有嗜睡的感觉，这种情况，保证每天有8～10小时的睡眠就可以了，不能睡得太多，久睡就会耗气。早上七点到八点起床，到户外活动，中午可以休息1～2个小时，这样，七天的大假之后，精力就很充沛了。

　　健身也健“心”

　　除了保持正确的饮食、起居及心理调节方法，通过健身减少在假期内发生心理疾病的几率也是专家推荐的方法。

　　对一般人而言，最方便的选择是把目标对准网球场、羽毛球馆、乒乓球房、游泳池、篮球场。其中，羽毛球和乒乓球是最平民化的，它不但可以成为锻炼身体的必修课，而且价格低廉、场馆众多。

　　户外运动是最吸引人的，它的迷人之处在于它能够彻底放松人的身心，并带给人极度的刺激与挑战。当完成这一刺激和挑战后，那种从心底深处涌出的成就感和满足感是无与伦比的。户外运动注重的是人与大自然的交流，在工作得身心疲惫之后，最好的恢复方法是走进自然，到山之巅观云，到海之滨听涛，在天地之间汲取力量。

　　如果有条件到健身房，运动减压的方式就更为丰富了。首先，是拉丁有氧健身操。它是注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展、行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。还有就是街舞健身操。街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。而且人们还大可以把街舞健身操搬回家里做，只要选择几首节奏明快的HITHOT歌曲，将客厅的凳子椅子挪到一边，就可以全家老少一起跳起有氧健身操了。虽然没有专业的教练指导，但是自己发挥再加上集体创作，相信也是别有一番感觉。

　　其三是杠铃有氧健身操。杠铃一向给人的感觉总是阳刚十足，许多人总以为举杠铃就是为了练出一身疙瘩起伏的肌肉。这种想法其实是十分错误的，杠铃的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修饰肌肉的线条美。而将杠铃与健身操结合起来，并不会使肌肉变大变粗，它的最大功能是在于塑造身体形态与线条的完美，并且使练习者的身心彻底放松。

　　秋凉埋下心理病诱因

　　“随着黄金周、中秋接踵而来，秋意更浓，从传统中医观点认为，这样的天气很容易诱发心理疾病。”成都市第二人民医院副主任医师卢慧莉介绍说，一年四季气候变化，都会对人的身心状态产生影响。如春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人身心的影响不同。根据临床医学数据显示，秋冬季来临是抑郁症等心理疾病高发期。

　　中医学认为，对于肺气虚亏和肾脏有病的人，秋季冬季节会出现懒言少语、面色无华的症状，有的则会出现精神抑郁；另外，肝病、心脏疾病、肾疾病等患者也容易患上抑郁症。而西医研究证明，人大脑中的松果体的腺体会分泌一种“褪黑激素”。随着秋凉加重，天气阴沉，阳光较少，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多，这会使唤起细胞工作“热情”的甲状腺素、肾上腺素受到抑制，人们也因此而情绪低沉，多愁善感。

　　另一方面，深秋之际，秋风瑟瑟，落叶遍地，人们往往会触景生情，对于中老年人、有情结和情感创伤来的人或患有抑郁症的人来说，特别容易在他们心中引起萧条、凄凉、失意之感，勾起忧郁的心绪。

　　解压从听音乐开始

　　“听音乐也是缓解压力、减少患心理疾病几率的重要手段。”昨日，四川省音协副主席、音乐理论研究专家张文治介绍说。工作节奏加快、人际关系复杂、各种情感的困扰，都会给人带来比较大的心理压力，会让人感到精神不振、身心疲惫、情绪低落、皮肤缺少光泽。多欣赏优美动人的音乐，对身心健康有极大的益处。下面介绍一些有助于心理治疗的音乐：《梦见彩虹》《温柔在蔓延》《种下快乐》《小夜曲》《心灵的雨伞》《寻找心乐园》《国际歌》《中国，鲜红的太阳永不落》《在希望的田野上》。解压的音乐包括：《圣母玛丽亚》《圆舞曲》《乡村骑士》《慢柔板》《小步舞曲》《圣母的珠宝石》《献给爱丽丝》《秋日的私语》《泸沽湖之恋》等。

　　“假日心理病”有五防

　　悠长假期本来是人们放松、休闲的大好时光。可是每逢此时总有人不注意节日期间的保健而导致身心疾病，其中旅途疲劳、思念亲人、过于放纵娱乐都等可能引起各种心理疾病。四川省社科院研究员林和生硕士认为，在节日期间，人们尤其要防范以下几种“节日心理病”。

　　首先，是旅途性精神障碍。大假来临，人们纷纷计划远行度假，但是在长途奔波过程中，人们容易疲劳、缺乏睡眠，加上如果乘坐的交通工具内通风不畅以及精神高度紧张，容易发生精神抑郁甚至幻觉等现象。

　　建议大家，长途旅行最好结伴而行，两三个人可以相互照应。长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，尽量吃饱睡好，多喝水，避免心情烦躁。可以每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。当列车停靠比较大的站点时，可下车到站台活动身体，一旦发觉不适，应向列车员或乘警求助。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。

　　还有，随着国庆大假及中秋的来临，有的人不能在节日里与家人共享天伦之乐，很多人因为工作、身体甚至车票的原因回不了家。由此而在节日期间看到别人家庭团圆或者自己放假又无所事事时，会感觉被抛弃，产生失落感，尤其是思念亲人的一种低落的情绪会引发“隐性抑郁症”。

　　专家建议，在节假日里不能与家人团聚的人，首先要接受现实，此次不能回家并不代表以后都不能回家，以后还是有时间弥补。为让自己的情绪、注意力转移，在长假里外出旅游、听听音乐、找同事和朋友聊天都是很好的调节方式，也可以给家里人打电话了解家里的情况使自己安心。

　　此外，过节的气氛就是热闹，讲的就是要尽兴，吃饭、喝酒、娱乐都少不了。一些人会感觉很好，表现出热情、喜欢帮助人，言语增多，尤其是性格外向、活泼的人如果过度放纵，情绪兴奋、激动，易诱发难以控制的“躁狂症”。

　　建议大家，躁狂症的人讲话比较多，而且讲的没有想的快，往往是一句接一句，不停地与人说话。由于过度兴奋，大脑缺氧，使得行为紊乱，比如平时心情好的时候会购物，躁狂症的患者也会疯狂购物，从中得到一种满足感，而这些货品都是一时用不着的东西。发生这种症状的人如果不及时得到帮助，会发生严重的病症。所以过节期间情绪不要过度激动、兴奋，如果发生躁狂，则需保证3～4小时足够的睡眠，可立即缓解症状。

　　同时，七天长假对于一些平时在高度紧张状态下工作的人群而言，未必是件舒心的事。尤其是外企、私企的白领工作者，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。

　　从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。对于这种心理失调症，人们应该学会自我调节，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，真正给自己的精神和心情放个假。

　　还有，七天长假闲惯了，上班反而不适应，这种心理反应被称作“上班恐惧症”。有人在假期中暂时告别繁忙的工作，身心充分放松，然而假期过完，上班后却显得烦躁不安，无心工作，甚至失眠、胃口不佳。人们习惯了轻松状态，一旦转入紧张的工作中，就表现出不适应。有这种情况的人，从心理上要接受上班的事实，做好自我调适，尽快进入工作状态。

　　本版采写本报记者 庞健