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10月8日是二十四节气的第十七个节气“寒露”，这个节气也是二十四节气最先提到“寒”字的节气。它的到来，预示着天气逐渐转凉，本周北京的天气确实有了明显的秋意。在北方，寒露预示着秋天即将结束，冬天将要来临。
此时北方，当然包括北京的早晚气温已很凉，由于寒气增长，热与冷交替，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。但同时“春捂秋冻，不生杂病”也是自古以来就流传着的养生保健谚语。对此专家指出——
“秋冻”要分人。
秋天进行所谓的“秋冻”锻炼，确实能提高人体抗病能力，尤其是对呼吸系统疾病的发生起到积极的预防作用，但秋冻并不是人人都适合。
适宜秋冻人群
中、青年体质较好的人。当天气变化较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不能感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就不能“秋冻”了。要及时、适当地增衣保暖，否则不但达不到强身健体的目的，反而会患感冒等呼吸道疾病。所以，秋冻要视天气情况而定。
不适宜秋冻人群
心脑血管疾病的老人，那些身体调节功能已较差的年老体衰者。深秋季节气温变化大。这种天气会使人的皮肤、血管收缩，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等，甚至还会使脑血管脆裂发生中风。所以身体不强壮的老人要注意保暖，不要“秋冻”。
正在生长发育的婴幼儿和那些长期患病，弱不禁风的人也不宜“秋冻”。以往有慢性支气管病和哮喘病的人也不要“秋冻”，因为一旦着凉感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。
“秋冻”锻炼方式
——散步、慢跑与登山
秋季人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳气血亦随之改变。另外，秋天户外温度适宜，所以此时要特别注意动与静的合理安排，多做户外耐寒锻炼，对身体非常有好处。但活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可练到大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，消弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓，运动量适中，是理想的秋季运动项目。
散步是一种全身性的运动，适宜所有人群；慢跑更适宜中、青年人群；金秋登山对中、老年人也很好。因为从季节上讲，秋季气候变凉，易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如喝一些温开水，以避免爬山时口渴；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但对素有心、脑血管疾病以及关节病者不适合。
总之，寒露是秋去冬来的时候，是从热到冷的过渡阶段，秋季适当冻着点，进行耐寒锻炼是有好处的。
饮食男女
需滋养阴气防燥润肺
中医认为“寒露”是自然界阳气渐退，阴气渐生，人体生理活动降低之时。为了顺应四季，这时人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。
起居
“春夏养阳，秋冬养阴”，中医如是说。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。具体说来，就是生活规律，房事要减少。
情绪
精神调养在此时也应受到重视，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶落，尤其是北方，草木开始凋凌，容易使人产生悲观之情，如果这时生活、工作中遇到不如意的事，更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。
饮食
“寒露”是秋季中的一个节气，而秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令。”所以饮食上以滋阴润燥为宜。多吃芝麻，糯米、粳米、蜂蜜等，适当多吃鸡、牛肉、鱼、大枣、山药以增强体质。还要多喝水，减少节气造成的干燥之气。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
小贴士
此时还可根据个人的体质不同选择制作一些滋阴润肺的膏剂。下面介绍两种:
百花膏:用百合、款冬花各10克，水煎15分钟后去渣，再加蜂蜜熬成膏状，每天吃3次，每次一匙，有润肺止咳化痰功效。
黄芪膏:用黄芪100克，水煎20分钟后滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，每天吃两次，每次一匙，有补肺益气的效果。
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