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胖子朋友会师拱宸桥 记 者 戴树林 摄
记 者 何 欣
11月4日，上周六，“两千年运河·八周岁快报”大型主题徒步计划第一个主题：瘦身之旅隆重登场。
周六好天气，蓝天白云，微风拂面，非常适宜步行。
8：30，从400多位报名者中层层选出的20多位胖子朋友准时赶到武林广场，亲友团也来了不少，有老妈陪着女儿来，也有老婆送老公来的。
出发前，每人领到一个计步器——比最小的传呼机还小一点，有个环扣别在腰上。出发前，按一下归零，然后每走一步，电子屏上数字会自动累加一个。
20多人按体重，分成ABC三组。A组体重最重，平均超过100公斤，男多女少。B组体重大多在80至100公斤之间，男女差不多。C组最轻，大部分是女士。各组都有工作人员全程带领陪同，大家聚拢在新建的西湖文化广场桥上合影，然后掉头向北，出发！
体重最重一组
果然落在最后
按体重分组，果然有道理。不多一会儿，最轻的C组已经看不见背影，最重的A组则落在最后。A组中体重最重、被大家戏称为“男一号”的俞先生，很快就垫了底。
不过今天活动目的是健身，不是比赛，所以一直落后的俞先生也不着急，一步一步，走得稳重扎实。
俞先生的妻子一直跟在他身边——本来，她打算把俞先生送来就回去，后来又不太放心，干脆跟着一起走。
俞先生140公斤，圆圆胖胖，妻子40公斤，玲珑娇小，两人一路夫走妇随，和谐默契。
走在运河边的俞先生相当“抢眼”，迎面而来的行人纷纷行注目礼，赶来采访的电视台记者，也先把话筒伸到他面前，摄像师也把大部分镜头对准他。
俞先生面对话筒，从容自若，谈笑风生。“我一次还能走20多公里呢……不过，那是七八年前了，呵呵。”
每个胖子都有自己的苦恼
俞先生说，他以前还不算太胖，6年前，体重是90公斤，也是那一年，俞先生结婚成家，幸福美满，心宽体胖，加上工作坐得多动得少，每晚必吃夜宵，身体就像吹气球一样圆了起来。
“男二号”毛先生，体重120公斤。和朋友合开一个网络公司，专做网上团购，已经有些规模。
毛先生把胖起来的原因归结为一点：坐得太多。他早先是开车的，一上班，就是坐着。后来司机不干了，又办网站，电脑前坐的时间更长。
年纪最小的小吴姑娘，和爸妈一直走在队伍前面。小吴16岁，体重88公斤。豆寇年华，这样的重量叫全家人头疼不已。
为减肥，全家下了血本，专门向学校请假，跑到北京去参加一个减肥训练班。每天训练量相当大，吃得又很少，那段日子过得实在是苦。成效也有，总算减了二三十公斤，但是回来半年不到，一反弹，又“恢复原状”……
20多位胖子朋友，个个说起来都有自己的苦恼经历。可这次“瘦身之旅”，这些有着相同烦恼的朋友，一起行走在美丽的运河边，大家的心情是轻松愉快的，一路说说笑笑，不知不觉，已到了卖鱼桥。
原以为有人走不到卖鱼桥
可一个不落全走到拱宸桥
按我们原来的估计，走得最快的，能走到这里就不错了，最胖的，估计根本到不了这里。没想到，大多数人说，一点没觉得累。
测一下脉搏，最胖的俞先生，每分钟90多下，大部分人都没超过100，心率最快的是男二号毛先生，每分钟140下——有一阵走得急了一些，满头大汗。不过毛先生休息了几分钟，心率就恢复到100以下。
所有人都说没走过瘾，坚决要求再走一段。于是稍事休息，再度出发，这次目标定为运河游步道北端终点：拱宸桥。
又走了一会儿，已能看到运河西岸即将结顶的协安·景上楼盘了，再走半小时，远远就是古老的拱宸桥。
11：00。一直走在最后的俞先生，在桥头与大部队会师，享受到了明星般的待遇：大家一起对着他热烈鼓掌，还争着和他合影留念。
中午时分，大伙一块儿坐水上巴士返程。船上，男二号毛先生说，“如果让我一个人走，恐怕到朝晖桥，就不想走了。今天大家在一起，说着走着，一点儿也不累。”
恐怕，这就是集体的力量吧。12：00，船到武林门码头。瘦身之旅圆满结束。
平均每人走了一万步
走十万步差不多能减一斤脂肪
俞先生腰间的计步器显示数字：11081。也就是说，俞先生从武林广场走到拱宸桥，一共走了11081步。
走在最前面一组的队员，步子相对较大，步子最少的，走了8千多步，大部分人是9千多或一万零一点，综合所有数据，从武林广场到拱宸桥，平均每个人走了1万步左右。
步行一万步，是个什么概念？
2006年春节前，杭州市疾病预防控制中心向市民发出倡议：每周至少抽出5天时间作步行锻炼，每天至少步行一万步（注意：这一万步是每天生活、工作和锻练所走的步数总和）。
每走30步，就会消耗掉1个卡路里。而走一万步，差不多就会消耗300至400卡路里。当你消耗了3800卡路里时，差不多就能从身上减掉1斤脂肪了。
不过要注意，我们每天通过饮食也摄入很多热量，比如说，吃一个炸鸡腿，摄入热量是214卡路里，一包薯条是205卡路里。
当天走了一万步，可又多吃了一只鸡腿一包薯条，不光白走，还可能增重，对胖子朋友来说，这就是科学合理控制饮食的重要性。
走路减肥先要把关节活动开
胖子做仰卧起坐易伤腰椎
本次瘦身之旅，杭州红枫国际健身俱乐部总教练叶剑挺随队一路同行，他一路陪着俞先生走在队伍最后，一路上，俞先生请教了很多运动减肥问题，如实记下这几个，也许对别的胖子朋友有参考价值。
俞先生：听人说，跑步机上也能练走路，那跑步机上走和平地上走有啥不一样？
叶教练：体重特别重的人，跑步机走步更适合一点。因为跑步机有减震功能，这种功能对普通人不是十分要紧，可体重太重的人，减轻震动，对骨骼和关节保护更好一点。
俞先生：我这么胖，走路减肥还要注意点什么？
叶教练：先要热身，把关节活动开，尤其是下肢关节。一开始不要走得太快，由弱到强有个过程。再就是平时多一点肌肉力量训练，肌肉力量大了，关节的负担就轻了，运动起来更安全。
俞先生：其实我身体素质还蛮好的，好多人以为我做不了仰卧起坐和俯卧撑，其实我都能做，不信我一会表演一下？
叶教练：呵呵。我建议你还是不要做这样的动作，体重太重的人，做仰卧起坐很可能伤到腰椎，因为力点都在腰椎上。胖人在运动时不能争强好胜、不能和别人攀比，一定要从自身情况出发。
练仰卧起坐
对减少腹部脂肪作用不大
很多人以为，肥胖是因为肚子上脂肪多，所以拼命练仰卧起坐。叶教练说，这是个误区，练仰卧起坐，对减少腹部脂肪作用不大。
人体是个复杂的系统，全身脂肪是流动的，你做手臂运动，腰上脂肪也可以减少。仰卧起坐练的是腹部肌肉，对消除脂肪作用不大。
“而且我发现，大多数人不会做仰卧起坐。他们都把双手抱在脑袋后面，有人还双手抱个杠铃，其实这很不好，容易损伤颈椎，我看见了百分之百要制止。
“正确做法是，双手放在两个耳朵旁边，或者双手交叉放在胸前。减肥是为更健康，所以要特别注意安全。”
为鼓励参加本次瘦身之旅的胖子朋友，世贸·协安房产特意给每个人准备了一份价值200多元的精美礼品，其中一个时尚运动水壶，大家都说今后能派大用场。
没能参加本次活动的胖子朋友还有很多，为帮助更多朋友更科学地运动减肥，这个双休日，各位胖子朋友，还可以去浙大西溪校区听一场健康减肥讲座，诺特营养中心将邀请知名营养师、健身教练和专业医生给大家上课。
报名电话：
87217213、87217082（8：30-17：30）。 | |
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