昨天，中国关心下一代工作委员会事业发展中心联合中国社会心理学会公布全国青少年注意力状况调查活动结果。调查显示：中国青少年的注意力集中状况有待提高。这是迄今为止国内规模最大、覆盖面最广、内容最全面的针对青少年注意力状况的调查研究。而负责主持本次调研活动的中国社会心理学会第五届理事会会长冯伯麟教授指出：注意力是智力行为的本质特征之一。提高注意力水平，培养青少年良好的学习习惯，对维护青少年身心健康具有不言而喻的重要意义。

　　本报记者 范彦萍

　　大学生比中学生走神比例高

　　据冯教授介绍，本次调查覆盖了全国五大区域的八大城市，调查对象涉及初中生、高中生及大学生。调查显示，被访学生中自认为上课时能集中注意力的比例刚过半——58.8%，而在自习时间，可以集中注意力者也只有48.6%的比例。其中大学生上课时能集中注意力的尚不足一半，比中学生低将近17个百分点。上课走神现象在大学生中十分常见。

　　在具体回答“能坚持多久集中精神地听课”时，结果同样不令人满意。在一节课中能坚持集中注意力30分钟以上的仅有39.7%，大部分只能坚持15－30分钟。而在大学生中，更是仅有28.8%的人能在课堂上集中注意力超过30分钟。近八成青少年承认在上课时“有时走神”。

　　睡眠不足与疲劳是祸首

　　导致青少年注意力难以集中原因有“内”也有“外”。睡眠不足与课业负担造成的疲劳是两大内因。调查结果表明，中学生在校上课的时间太长，特别是高中，53.5%的人回答上课时间在9小时以上，高三毕业班（其实调查时是刚刚升入高三）的这个比例已接近60%。课后回到家中仍然要学习、做作业，其中初中生课后学习在3小时以上的约占58.8%，高中生则为63.6%。沉重的学习负担导致睡眠不足、疲劳而影响上课注意力也就在所难免了。本次调查中，被访者的睡眠时间有8—10个小时的只有19.4%。而学习时间在7—9个小时之间者为41.5%。毕业班中学习时间超过9个小时的情况最突出。

　　与此同时，有40%左右的中学生每天课后的休闲时间只有1小时，而几乎没有休闲时间的初中生竟有23.4%，高中生该比例达32.2%。也就是说，大多数中学生每天的休闲时间在1小时以下。沉重的学习负担和严重的睡眠不足，必然影响上课或做作业时的注意力。而由于注意力不集中导致学习效率低下，被迫加班加点，这无形中形成了恶性循环。

　　而外因方面，则主要为来自外界的干扰及所从事的活动本身。安静的环境绝对是学习的“热门地”，有意思的课程内容则永远是学生们的“最爱”。而事实上，高达26.6%的初中生把“课堂干扰”列为影响注意力集中的主要因素。“同学讲话”、“噪音”和“纪律差”等是主要的干扰源。

　　90%被访者望有科学指导

　　超过九成的被访学生认为“提高注意力很重要”，因为注意力不集中，难以坚持学习，学习的效率和效果也必不如意。

　　虽然青少年对注意力的重要性有清醒的认识，但却仅仅有16.1%青少年从师长或其他社会机构得到过系统而科学的引导！绝大部分只能从生活经验中寻求应对的方式。“自我头部按摩”和“睡一会儿”分别是在课堂上和自习时，是青少年使用最多的“招数”。为了应对课堂上注意力不集中的问题，选择“自我按摩头部”的青少年比例达到34.6%；其次为“睡一会儿”，达到26.8%。

　　此外，改进学习方法有助于提高注意力，“在课文上做强调符号”、“和一群人一起学习”和“写大纲”等是青少年最喜欢的学习方式，比例分别为58.2%、39.8%和35.4%。采用自己喜欢的学习方式，更有利于提高注意力。

　　调查同时反映超过90%的学生“希望”或“非常希望”得到提高学习注意力的方法，看来科学的指导至关重要。

　　“咀嚼”对提高注意力有益

　　针对调查报告反映的问题，与会的中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为“在内外因素一起改善的情况下，注意力水平是可以提升的”。他结合了国内外相关研究成果及实践经验，提出了有助于提高注意力的几点建议，更为不同场合下的注意力缺失情况“支招”。

　　梅教授认为要改善注意力集中状况，第一，要明确动机，了解所从事活动的重要性。其次，是改进学习方法，课堂上可通过积极互动来保持注意力的集中。自习时则可手、眼、口并用，易于抑制疲劳。第三可以改善学习环境。学生在教室上课爱打瞌睡，一个很重要的原因就是室内大量的二氧化碳不能及时排出室外，导致脑缺氧，从而引起注意力不集中、嗜睡。而充足的光线可压抑人体褪黑激素的分泌，有助保持清醒，提高效率。所以学习场所应通风而明亮。此外，咀嚼也是提高注意力的一种有益尝试。

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　　提升注意力方法

　　状况：容易受干扰。

　　小方法：选择通风、安静、舒适的场所。

　　远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室。

　　放些熟悉而轻缓的音乐盖过干扰的噪音。

　　日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量显著提高28%以上。

　　状况：容易打瞌睡。

　　小方法：课前预习，带着思考听课，接收信息更主动。

　　积极参与课堂互动，让思维活跃起来。

　　按摩脑部反射区（右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手。）

　　充分利用课间时间进行适量活动或爬在桌上稍作休息。

　　状况：容易走神。

　　小方法：把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息。

　　安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松。

　　不妨先放一放，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率。

　　选择通风且光线充足的地方学习。当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。