14日是世界糖尿病日。目前，我国糖尿病人数已达2380万，从糖尿病低患病率国家跨入糖尿病中等患病率国家行列，是糖尿病发病人数最多的国家。

　　根据国家发展改革委员会公众营养与发展中心提供的专题研究报告，对4万多名成人调查显示，糖尿病患病率为3.62％，较1980年增加了5.4倍。在不到20年的时间内，我国糖尿病患病率已经从低于3％的低患病率国家，迅速跨入糖尿病中等患病率（3％~10％）国家行列。专家估计，目前我国20岁以上的糖尿病患者达2000万以上，糖耐量低减病人不低于3000万。

　　有关专家指出，预防糖尿病首先要预防高血脂和高血压。据调查，有六七成的糖尿病人伴有高血压、高血脂，其中，有一半的人控制好血压、降低血脂，就可以避免糖尿病。

　　因此，在糖尿病到来之前，高血压、高血脂病人务必控制体重，并要少吃甜食。

　　近年来，由于生活水平的提高、饮食结构的改变、日趋紧张的生活节奏以及少动多坐的生活方式，每一个人都要警惕成为糖尿病的牺牲品。据悉，目前中国糖尿病人数以每天至少3000人的速度增加，每年增加超过120万人。相关专家预测，至2010年我国糖尿病人口总数将猛增至8000万至1亿人。

　　尽管趋势严峻，但仍有许多患者和公众对糖尿病防治知识的认识不足。专家指出，人的身体就像仓库一样，当脂肪无处藏身时，多余的脂肪就会成为“毒脂肪”，进行恶性转移。转移到血液里就会导致高血脂，其次会跑到肌肉，最终会进入胰岛。因此，高血脂来临的时候就是糖尿病的一个信号。如果高血压、高血脂病人不控制好血脂和血压，在得病5~10年后就容易得糖尿病。

　　因此，高血压、高血脂病人必须引起足够重视，在糖尿病出现前早作准备。最关键的就是控制体重，控制好体重就能阻止脂肪向胰岛进军。晚上脂肪的堆积能力是白天的10倍。所以晚上控制饮食非常重要。晚上人体能量不足时，身体“仓库”里就会动用积存的脂肪维持能量。如果感到饥饿，可以吃一个带皮的苹果或是玉米、荞麦粉等。

　　另外，高血压、高血脂病人应该控制甜食摄入。专家指出，不少人偏爱吃甜食，食糖过多后剩余部分会转化为脂肪贮藏起来造成肥胖，因此，平时应注意避免吃过甜、糖分高的食物，特别在入睡前。平时应多吃高纤维的蔬菜、谷物类、豆类、海藻类食品。

　　若要减去多余的脂肪，体重下降幅度一般为原来体重的5％~10％。比如100公斤的人，减去5~10公斤体重时，就能减去多余脂肪。

　　减肥坚持一年。因为一年才能养成比较好的生活习惯，体重不容易恢复。

　　运动是最好的方式。每天坚持走5000~10000步。

　　将每天所吃的食物记录到日记本内，逐步养成良好的饮食习惯。（黑龙江日报）