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社区户外健身的十八般武器（之五）(组图)
时间：2006年12月22日02:03 我来说两句 　

 
有奖评新闻
【来源：人民网-人民日报】
上肢牵拉器

　　器械类别：拉伸器械类

　　适宜人群：14—70岁人群

　　主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩节柔韧性，提高手、脑协调能力。

　　使用方法：站在绳子正下方，双手握紧手柄，垂直上下交替拉动。两臂同时用力，相互对抗。

　　禁忌：严重肩周疾病人群慎用

　　点评：使用简单、效果较好

　　三人引体训练器

　　器械类别：力量器械类

　　适宜人群：14—75岁人群

　　主要功能：增强上肢、背部、肩带肌群力量及柔韧性；改善肩、肘、腕、指关节活动能力。


　　使用方法：手正握、反握或正反握紧手柄用力上拉，缓慢还原，重复动作。双手握紧手柄，全身放松，进行悬垂。

　　禁忌：严重肩周疾病人群慎用

　　点评：还原动作要缓慢，防止拉伤

　　下腰训练器

　　器械类别：拉伸器械类

　　适宜人群：14—60岁人群

　　主要功能：增强腰、背、腹部肌肉力量，提高腰、背、肩、颈部肌肉和韧带的柔韧性，改善颈椎、胸椎、腰椎和髋关节的灵活性。

　　使用方法：身体平躺在下腰训练器平台上，身体向后做伸展运动，使腰部与下腰训练器凸曲板吻合，进行仰卧起坐运动。

　　禁忌：腰椎间盘突出症人群慎用

　　点评：使用简单
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