滑雪是冬季最适合的户外运动,这项运动不仅可以锻炼身体的灵活性、平衡性和协调性,而且在运动的时候不需要太多的技巧,更重要的是这项有氧运动可以起到塑身美体的效果。在滑行和转弯当中,手臂、腰部、臀部和腿部的肌肉可以得到锻炼,各个关节可以得到拉伸而增加灵活性。
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动作1:身体前倾
锻炼部位:腰部肌肉、小腿肌肉
这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作,
在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜,之所以这样做为的是使重心前移,这样在滑行中才不至于摔倒;而手杖在滑行过程中要朝后方拿起,手杖的方向朝向后方为的是减小空气的阻力,使滑行的速度增快。
动作2:平衡回转
锻炼部位:膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉
这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似,但是这个动作没有比赛动作那么剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍,身体通过关节的转动来达到躲避障碍目的,在这个动作中,需要身体良好的平衡性和操控性,尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。
动作3:撑地后仰
锻炼部位:手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉
要想学会滑雪,首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领,正确摔倒不但可以减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中,如果没能平衡好身体向后倾斜,可以用手杖进行支撑;如果支撑还不能平衡,那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上,这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。
动作4:雪地行走
锻炼部位:上肢肌肉、膝关节、踝关节
这个动作和越野滑雪的动作很相似,虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多,但是热量的燃烧却丝毫不减。这个动作是起到在雪地行走的目的,整个动作过程中需要四肢相互配合,上肢控制手杖和双脚的雪板都会为行走提供动力,在行走的过程中,脚步要保持轻盈,有种单脚向前滑行的趋势,而手杖要有力地支撑触及地面。
动作5:下蹲伸臂
锻炼部位:上肢肌肉、膝关节
在高速滑行的过程中,有些人会将手杖掉落,这时候不用紧张,没有手杖照样可以快速滑行并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行,双手水平向前方伸直,身体略微下蹲且向前倾斜,身体的重心稍微移向前方。
动作6:双臂滑行
锻炼部位:上肢肌肉、膝关节
在雪地上想要快速的滑行,除了雪的厚度和坡度因素以外,还要取决于滑雪者上肢的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源,加上正确的滑行方法,那么速度的快慢就不再是个难题。这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜,为了减少空气带来的阻力;双手握紧手杖,用力向后滑行,用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。
假 日
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