教你滑雪最瘦身的6种姿势

　　滑雪是冬季最适合的户外运动，这项运动不仅可以锻炼身体的灵活性、平衡性和协调性，而且在运动的时候不需要太多的技巧，更重要的是这项有氧运动可以起到塑身美体的效果。在滑行和转弯当中，手臂、腰部、臀部和腿部的肌肉可以得到锻炼，各个关节可以得到拉伸而增加灵活性。

　　动作1：身体前倾

　　锻炼部位：腰部肌肉、小腿肌肉

　　这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作，

　　在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜，之所以这样做为的是使重心前移，这样在滑行中才不至于摔倒；而手杖在滑行过程中要朝后方拿起，手杖的方向朝向后方为的是减小空气的阻力，使滑行的速度增快。

　　动作2：平衡回转

　　锻炼部位：膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉

　　这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似，但是这个动作没有比赛动作那么剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍，身体通过关节的转动来达到躲避障碍目的，在这个动作中，需要身体良好的平衡性和操控性，尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。

　　动作3：撑地后仰

　　锻炼部位：手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉

　　要想学会滑雪，首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领，正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中，如果没能平衡好身体向后倾斜，可以用手杖进行支撑；如果支撑还不能平衡，那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上，这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。

　　动作4：雪地行走

　　锻炼部位：上肢肌肉、膝关节、踝关节

　　这个动作和越野滑雪的动作很相似，虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多，但是热量的燃烧却丝毫不减。这个动作是起到在雪地行走的目的，整个动作过程中需要四肢相互配合，上肢控制手杖和双脚的雪板都会为行走提供动力，在行走的过程中，脚步要保持轻盈，有种单脚向前滑行的趋势，而手杖要有力地支撑触及地面。

　　动作5：下蹲伸臂

　　锻炼部位：上肢肌肉、膝关节

　　在高速滑行的过程中，有些人会将手杖掉落，这时候不用紧张，没有手杖照样可以快速滑行并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行，双手水平向前方伸直，身体略微下蹲且向前倾斜，身体的重心稍微移向前方。

　　动作6：双臂滑行

　　锻炼部位：上肢肌肉、膝关节

　　在雪地上想要快速的滑行，除了雪的厚度和坡度因素以外，还要取决于滑雪者上肢的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源，加上正确的滑行方法，那么速度的快慢就不再是个难题。这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜，为了减少空气带来的阻力；双手握紧手杖，用力向后滑行，用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。

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