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人们常说饭后百步走,活到九十九,那么如果得了病该怎么走呢?
普通散步:散步速度应保持在每分钟60-90步,每次20-30分钟为宜。
快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次30-40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向散步(又称倒退散步):散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
摆臂散步:散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步:这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40-60步,每次5-10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。(周伟)
(责任编辑:赵健)
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