老人精气神儿最重要(图)

记者莫云 实习生王菲

　　城市快报

　　俗话说过节就过老人和孩子。春节过半，老年人兴奋异常，守岁、聚会、喝酒、打麻将样样俱全，再加上正月不看病不吃药的旧俗，势必引起生活规律的改变和睡眠的减少。所以过年期间，老年人应该量力而行，保证正常睡眠，身体出现异样时应及时就医。

　　天津市安定医院睡眠科医师李祥说，老年人原本睡眠就少。从生理上讲，更年期女性绝经，男性的内分泌失调，还有脑萎缩、“三高”等病症都会引起生活习惯的改变，造成睡眠减少，甚至失眠。从心理上讲，老年人退休前后社会角色发生根本改变，社会关注度降低，再加上自我调节不善促使生活起居变化，影响了睡眠。如今过节迎来送往，精神高度兴奋，这觉就更少了，很多老年人出现了失眠，想睡就是睡不着。

　　李祥告诉记者，随着年龄的增长，人类的睡眠逐渐减少，这是一个正常现象。研究表明，5个小时的睡眠就可以保证老年人第二天的正常生活。他给失眠老人提出以下几点建议：

　　1.卧室环境要保持安静，不要嘈杂。

　　2.养成良好的睡眠卫生。睡眠包括身体睡眠和大脑睡眠，白天只要躺在床上，就会进行身体睡眠，从而影响了晚上的大脑睡眠。

　　3.睡前两个小时不要使大脑兴奋。睡前不要看枪战片、激烈的比赛及不要做剧烈的运动等。

　　4.睡前可以适当看一些肥皂剧和专业书籍。场景类似，长篇幅的重复内容有利入睡。

　　5.可以听些促进睡眠的音乐，要求节拍慢，重复的小结多。

　　以上方法仅适用于偶尔出现失眠的老年人群，如果您长期失眠就要及时地去看医生了。