春节七天，走亲访友，转了整个天津城；和朋友相聚，卡拉OK娱乐无限，彻夜切磋麻将技艺；逛街购物满载而归；外出旅游，饱览异域节日风情……如今春节假期结束了，人们从吃喝玩乐的生活再次回归到忙碌的工作和学习中来。此时你是否感到有些疲惫？是否从心里不想起床，不想上班？觉得工作起来心不在焉，精神恍惚，工作效率极低，年盹打起来没完没了？那么你可能是患上了“节日疲劳综合症”，据有关专家调查，白领人士出现“节日疲劳综合症”的情况比一般人多。
本报为您介绍几种方法，让您神清气爽地恢复最佳的工作和学习状态。
放松 让心灵回归
新春伊始，万象更新，很多工作等待着人们，没有好的精神状态可不行。天津市安定医院副主任医师陈清刚提醒大家，节日气氛与工作氛围截然不同，要给自己一些心理暗示，春节已经过去，现在的重心不是走亲访友，而是工作，必须把心收回来。给自己列出近期需要完成的工作清单，静下心一件件完成。有些人出现对工作的恐惧心理，此时可以在身体完全放松的状态下做几次深呼吸，告诉自己我是最优秀的，没有什么困难可以吓得倒我，以改善紧张的情绪。
睡眠 让精力充沛
过节期间免不了应酬熬夜，到上班时还没缓过劲儿来，整日无精打采。此时应尽快调整好作息时间，早睡早起。工作中感到困倦时可用茶或咖啡提神，但晚上不要喝这些饮料，应早早上床，不再贪婪地看电视、上网。中午不妨稍微休息一会儿，为下午的工作养足精神。晚上临睡前可喝杯牛奶，有利于快速入睡，并提高睡眠质量。
清淡 让胃肠安宁
过节时饮食极大丰富，可谓走到哪里吃到哪里，您是不是觉得自己的腰围又增加了？现在胃里不舒服，吃什么也不香了，甚至产生厌食？
专家说，过节吃的食物过分油腻，让胃肠不堪重负，因此出现不适。另外一些人暴饮暴食，或吃了不洁净的食物，出现胃肠消化不良、胃肠炎等，应及时就医，并且在食物中多摄取些清淡的，特别是粗纤维食物，刮去胃肠中过多的油水，使胃肠功能恢复如初。可以多吃些大白菜、芹菜、小白菜、玉米粥、麦片粥等，促进肠蠕动，避免便秘，使毒素快速排出体外，减轻胃肠负担。
运动 让身心康健
经过一冬的严寒、流感侵袭，春天万物复苏，正是锻炼，强壮筋骨的好季节。运动是健康不可缺少的要素。二千多年前，医学之父西波克拉底曾说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”据市疾病预防控制中心非传染性疾病预防与控制所江国虹所长说，步行、跑步使人健康。希腊流传着“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”因为人类从猿到人，其身体结构就是为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。坚持步行运动锻炼，对合理控制血压、胆固醇和体重都有益处。美国国家疾病控制中心推荐每次步行30分钟，每天至少走一次的健康运动。我国有学者建议最好每次走三公里，用时在三十分钟以上，一星期最少运动5次。另外，除了步行，还有太极拳、游泳、自行车等有氧运动均有助于控制体重、预防疾病，保障身心康健。
记者莫芸 实习生王菲/城市快报
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教你妙招调节身心
8:30 办公室身心舒缓操
眼睛微闭，不要有意用力，把休息的意念输送到全身各部位。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿；再转向两手指尖，从指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、脸面、头部的顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓缓地吸气，再呼气。要尽可能缓慢地呼吸，在不停地呼气吸气的同时，心中可以想：“真舒服！”只需10分钟，郁闷而紧张的心情就会慢慢消失。
12:00 午餐有讲究
节后饮食以清淡、恢复酸碱平衡为目的。这里向您推荐：开胃水果；拌海带丝；暴腌胡萝卜；西芹百合；香菇油菜；小米粥。
20:00 晚饭后半小时运动
注意练习时，保持室内通风。运动前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。待结束半小时后，方可喝水，让内脏得到充分休息。下面教你一招：
1.双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2.扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住地，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒钟后还原至动作1，换方向再做一次。这样可以预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。最适合近来心情不好和节日期间大吃大喝的你了。
21:00 热水澡与疲劳告别
首先将浴缸放满热水，温度约36～40℃。然后全身浸泡其中，约六七分钟。用稍凉的温水淋浴片刻，再进行约5分钟的浸泡，可反复2～3次。在泡澡的同时，进行全身按摩，以小圆圈的方式按摩约3～5分钟。最基本的技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉，或使用大拇指、掌心及其他四指的指腹的力道来按压或揉搓。
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