春节七天,走亲访友,转了整个天津城;和朋友相聚,卡拉OK娱乐无限,彻夜切磋麻将技艺;逛街购物满载而归;外出旅游,饱览异域节日风情……如今春节假期结束了,人们从吃喝玩乐的生活再次回归到忙碌的工作和学习中来。此时你是否感到有些疲惫?是否从心里不想起床,不想上班?觉得工作起来心不在焉,精神恍惚,工作效率极低,年盹打起来没完没了?那么你可能是患上了“节日疲劳综合症”,据有关专家调查,白领人士出现“节日疲劳综合症”的情况比一般人多。
本报为您介绍几种方法,让您神清气爽地恢复最佳的工作和学习状态。
放松 让心灵回归
新春伊始,万象更新,很多工作等待着人们,没有好的精神状态可不行。天津市安定医院副主任医师陈清刚提醒大家,节日气氛与工作氛围截然不同,要给自己一些心理暗示,春节已经过去,现在的重心不是走亲访友,而是工作,必须把心收回来。给自己列出近期需要完成的工作清单,静下心一件件完成。有些人出现对工作的恐惧心理,此时可以在身体完全放松的状态下做几次深呼吸,告诉自己我是最优秀的,没有什么困难可以吓得倒我,以改善紧张的情绪。
睡眠 让精力充沛
过节期间免不了应酬熬夜,到上班时还没缓过劲儿来,整日无精打采。此时应尽快调整好作息时间,早睡早起。工作中感到困倦时可用茶或咖啡提神,但晚上不要喝这些饮料,应早早上床,不再贪婪地看电视、上网。中午不妨稍微休息一会儿,为下午的工作养足精神。晚上临睡前可喝杯牛奶,有利于快速入睡,并提高睡眠质量。
清淡 让胃肠安宁
过节时饮食极大丰富,可谓走到哪里吃到哪里,您是不是觉得自己的腰围又增加了?现在胃里不舒服,吃什么也不香了,甚至产生厌食?
专家说,过节吃的食物过分油腻,让胃肠不堪重负,因此出现不适。另外一些人暴饮暴食,或吃了不洁净的食物,出现胃肠消化不良、胃肠炎等,应及时就医,并且在食物中多摄取些清淡的,特别是粗纤维食物,刮去胃肠中过多的油水,使胃肠功能恢复如初。可以多吃些大白菜、芹菜、小白菜、玉米粥、麦片粥等,促进肠蠕动,避免便秘,使毒素快速排出体外,减轻胃肠负担。
运动 让身心康健
经过一冬的严寒、流感侵袭,春天万物复苏,正是锻炼,强壮筋骨的好季节。运动是健康不可缺少的要素。二千多年前,医学之父西波克拉底曾说:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”据市疾病预防控制中心非传染性疾病预防与控制所江国虹所长说,步行、跑步使人健康。希腊流传着“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想要变聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。”因为人类从猿到人,其身体结构就是为步行设计的,所以步行是世界上最好的运动。坚持步行运动锻炼,对合理控制血压、胆固醇和体重都有益处。美国国家疾病控制中心推荐每次步行30分钟,每天至少走一次的健康运动。我国有学者建议最好每次走三公里,用时在三十分钟以上,一星期最少运动5次。另外,除了步行,还有太极拳、游泳、自行车等有氧运动均有助于控制体重、预防疾病,保障身心康健。
记者莫芸 实习生王菲/城市快报
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教你妙招调节身心
8:30 办公室身心舒缓操
眼睛微闭,不要有意用力,把休息的意念输送到全身各部位。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿;再转向两手指尖,从指尖到手腕、手臂到肩部;最后,按脖子、脸面、头部的顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气后,缓缓地吸气,再呼气。要尽可能缓慢地呼吸,在不停地呼气吸气的同时,心中可以想:“真舒服!”只需10分钟,郁闷而紧张的心情就会慢慢消失。
12:00 午餐有讲究
节后饮食以清淡、恢复酸碱平衡为目的。这里向您推荐:开胃水果;拌海带丝;暴腌胡萝卜;西芹百合;香菇油菜;小米粥。
20:00 晚饭后半小时运动
注意练习时,保持室内通风。运动前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。待结束半小时后,方可喝水,让内脏得到充分休息。下面教你一招:
1.双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2.扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住地,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒钟后还原至动作1,换方向再做一次。这样可以预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。最适合近来心情不好和节日期间大吃大喝的你了。
21:00 热水澡与疲劳告别
首先将浴缸放满热水,温度约36~40℃。然后全身浸泡其中,约六七分钟。用稍凉的温水淋浴片刻,再进行约5分钟的浸泡,可反复2~3次。在泡澡的同时,进行全身按摩,以小圆圈的方式按摩约3~5分钟。最基本的技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉,或使用大拇指、掌心及其他四指的指腹的力道来按压或揉搓。