专家：饮食规律清淡 作息早调整可缓解症状
新快报记者 陈福香 实习生 杨莹 通讯员 邓爱文
今天是长假过后的第三天，办公室的小黄却病恹恹的，说不上哪里不舒服，但整天觉得困乏无力，做事情无精打采，心里还老想着麻将桌上的热闹情形。
上小学四年级的冬冬寒假刚跟表姐学会了上网，假期几乎都沉浸在电脑游戏里,晚上11、12点还挂在网上不想走，早上却常常睡到10点后才能起床，一想到明天开学真是头痛死了。隔壁的张爷爷家春节子女都从外地赶回来了，张爷爷整个春节过得红光满面，可子女一走却连门也不愿意出。
专家介绍，以上种种迹象就是人们常说的“长假综合征”，主要是长假期间没有合理安排休息和娱乐，过度劳累，导致在短期内无法恢复正常生活。专家提醒，这些症状看起来都没什么大不了，但如果不适时调整的话，会诱发潜在的疾病，甚至如抑郁症、精神分裂症等精神疾病。
病症1：吃喝无度节后厌食
春节最少不了的就是吃，从早到晚，串亲访友，塞进肚子里的往往超过了负荷。据了解，节后几天都是医院比较繁忙的时候，吃得太多、太杂、喝酒过量等消化道疾病、胃肠炎、上呼吸道感染、老年人心脑血管病等几种都成了固定的“节日病”。
刚出来工作的小李就是一个典型的例子，放假回家后，就开始不停地与同学、老师聚会，当然也少不了喝酒，春节这几天小李和同学轮流请客，从早到晚，不是吃喝就是麻将、游戏，整个人处于极度亢奋的状态，晚上经常到半夜才“收场”。前两天，小李回到公司上班，到了中午吃饭时间，一看到丰富的菜肴心里就一阵反胃，根本不想吃。
处方1：清淡饮食清肠胃
长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。专家介绍，一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，3天后再逐渐转为正常饮食。
病症2：“节后综合征”诱发抑郁症
文文（化名）是个内向的女孩子，去年“十一”长假期间，很多朋友都回家了，文文也很难得和他们相聚一堂，吃饭、唱歌、郊游，假期过得多姿多彩。转眼上班的时间又到了，大家又各奔东西了，文文也南下回单位上班了。可同事发现她总是闷闷不乐，有时候发现她一个人躲在角落里小声地哭泣。最后，同事好不容易把她哄去医院看心理科，才发现她是抑郁症发作。
处方2：上班一族要及时调整心态
广州白云心理医院的沈家宏教授介绍，因为节后出现的各种心理问题到医院求诊的不多，市民稍加调整，一般都不会引起严重的心理疾病，但如果任其发展，可能就会诱发潜在的精神疾病，文文就属于这种类型，她本身有轻微的抑郁症，但她在长假的热闹过后没有找到适当的放松方式，导致病情加重。
他提醒，一般的市民长假过后心理也要学会调整，清淡饮食可清肠胃；适量运动恢复体力；正常作息恢复精神。这样，上班一族就能很快走出“长假综合征”的困扰了。
上图：年初八一早，赶去上班的人忍不住在公交车上打盹。梁瑜/摄
病症3：作息紊乱学生怕开学
放寒假后，刚升上高一的学生晓辉天天在家与游戏机为伍，过足了游戏瘾，因为爸妈都要上班，晓辉一个人在家除了电脑游戏就是动画片，晚上经常看到半夜才被妈妈赶上床睡觉，白天一觉睡到中午。离假期结束还有两周左右，妈妈帮他报了一个奥数的兴趣班，谁知晓辉几乎天天迟到，上课还打瞌睡。原来，他习惯了一觉睡到中午，要他大清早赶去上兴趣班，自然就成“瞌睡虫”了。
处方3：丰富课外生活可“治”厌学
广东三九脑科医院的郭沈昌教授说，因为假期沉溺于网络游戏，导致开学时无法静心学习的案例很多，有的甚至上瘾了，经常逃学去网吧，要父母带去医院强制戒瘾。这时候，家长的督促就变得很重要了，为转移孩子的注意力，除了加强对其正常的学习监督外，家长可以利用周末的时间带孩子去郊游，或者到朋友家聚餐，丰富他们的课外生活，网络瘾也就慢慢消除了。
病症4：节后独居老人更孤独
王老太家春节时所有在外地工作的孩子都回来了，一家人济济一堂过了个开心年，春节一过，子女们全都各奔东西了，王老太还是由子女聘请的保姆照顾，保姆发现老人家在子女走后就闷闷不乐了，整天呆在家里唉声叹气，咨询医生后怀疑王老太患了“孤独综合征”，是因为王老太在短时间的亲人相聚热闹过后突然不习惯造成的。
处方4：养宠物可缓解孤独
沈家宏教授说，现在社会竞争激烈，很多年轻人忙着工作，老人自然也就被忽略了，逢年过节就是老人们最开心的时候，但当子女离开之后，热闹的环境一下子变得很冷清，许多老人都适应不过来，情绪变得更低落了。
他认为，老人除了要有好的心态外，还可以选择养宠物，心理研究表明，养宠物有助于心理健康。另外，适当的运动可以舒缓情绪，并且可以分泌多巴胺、内啡肽等让人愉快的物质。
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