新快报记者 梁瑜
每到过年，贪一时痛快变“口无遮拦”，糖果、年糕、饮料、瓜子，贺年食品纷纷下肚，年后才开始发愁———小腹突出，腰围激增，这肚腩可煞风景了，于是到处求方如何减腹。
方法一：戒夜宵
肚腩轻易就上身的兄弟姐妹们，要长期不受大肚腩困扰，首先就要保持良好的饮食习惯。首先就得减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物，这些食物最容易造成肥胖的小腹。除此之外，有吃夜宵习惯的还应戒吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就很容易形成。
方法二：腹式呼吸
腹式呼吸就是用肚子代替胸腔来呼吸，吸气时肚子膨胀，呼气时则相反，这有助于收紧腹横肌。
TIPS：每日静坐10分钟进行腹式呼吸训练。吸气时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
方法三：喝酸奶
酸奶含乳酸菌，是肠道的有益菌，它们有助于维生素B群及维生素K的合成和吸收，也能抑制有害菌类的滋生，防止因消化机能失调而导致的大肚腩。
方法四：喝水法
适当的喝水能加速肠胃蠕动，为体内排毒，减少小肚腩形成的机会。
TIPS1：早餐前喝蜂蜜水。早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能唤醒肠胃，排出前一夜的毒素。
TIPS2：正餐前喝水。
餐前喝杯水，让人饥饿感减轻，自然就减少了食物的摄入量，同时还补充了身体水分，加速新陈代谢。
方法五：锻炼法
科学研究证明，适当的运动利于减肥。很多减肥都是是全身性的，因此想“头痛医头，脚痛医脚”比较难，而针对部位进行锻炼，重点是能塑造这一部位的形态，将导致肥胖的脂肪转变为肌肉。但运动减肥不能心急，对忙碌而又急于求成的现代人来说，简单易行的锻炼最为合适，在家练操就是不错的选择。但运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
TIPS1：每次游泳半小时。游泳被认为是最科学的缩腹法。蛙泳、仰泳，只要是在水中的游泳招式，都能帮助收腹，而且效果非常好。游泳半小时消耗的热量达1000千焦以上，代谢速度之快足以加速脂肪的消耗，达到塑身减腹目的。
TIPS2：凳上缩腹操。每次10分钟的简单缩腹操隔天练习已可达效果。
屁股坐在凳子靠外1/3的位置，两脚自然并拢，缩腹。
小腿伸直抬高，使腹部有紧绷感，坚持5秒。
还原到初始状态，再重复Step2，坚持5秒，反复5-10次。
方法六：搓腹法
用具有发汗作用的粗盐来局部揉搓，能帮助排出体内的多余水分和废物，小腹自然缩得更小，此外它对促进皮肤新陈代谢，使肌肤更细致、紧绷也作用明显。
Step1：每次洗澡前，先用在超市里买的粗盐或浴盐（适合容易敏感的肌肤）近一杯，加上少许热水拌成黏稠糊状，并把它涂抹在突出的腹部。
Step2：10分钟后，稍加按摩后用热水把粗盐洗净，才开始洗澡。
Step3：洗完澡后，再用一大匙粗盐直接按摩小腹，轻轻揉搓3分钟。
方法七：缠腹法
用保鲜膜缠腹让之发汗来瘦肚腩，此法简单易行，每周1或2次即可。
Step1：在腹部有赘肉的地方均匀地涂上一层薄薄的凡士林。
Step2：用保鲜膜紧紧地包住涂抹了凡士林的部位，然后用透明胶固定，防止保鲜膜松脱。
Step3：做一些会出汗的事，例如泡澡、做家务、运动等，让包着保鲜膜的腹部大量出汗。
Step4：15分钟后剥下保鲜膜，洗净凡士林，如果能忍受则用冷水冲冲之前包保鲜膜的部位，同时轻拍腹部30-50下即可。
方法八：捏脂法
在香港，捏脂法被瘦身院运用到减肥中非常受欢迎，此法用来对付赘肉突出的肚腩也很管用。捏脂法主要是捏松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴核处分解，通过多喝清水而将这些毒素排出体外，达到减脂目的，而这也可以在家中自行操作。
Step1：在腹部涂上减肥膏或具减肥作用的涂抹产品，帮助分解脂肪，使捏脂事半功倍。
Step2：捏松脂肪。边捏边揉，将小腹脂肪捏松，揉的动作能帮助减轻痛楚。
Step3：将脂肪推到骨头附近，因为淋巴核大约就在骨附近，它有分解脂肪和毒素的功能，接着排出体外。
Step4：捏脂完毕后要喝一大杯清水，帮助排出体内毒素。
测测你是否需要减腹
臀腰比值能看出你是否肚腩过大，需要减腹。
计算法：腰围除以臀围。
结果：男性＞0.9或女性＞0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，需要为腹部减肥。
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