NO17 新妈妈窈窕身材恢复计划(图)

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　　直播实录：

　　(13:42)主持人：《职场俏佳人》让你和优雅更近一步！各位千龙网的网友大家下午好，欢迎收看今天的节目，首先来介绍一下我们的嘉宾，欧奕健身俱乐部的高志伟教练，这位是今天的嘉宾新妈妈李赫。(13:43)主持人：最近我们看新闻都知道妇产医院简直是爆棚了，因为“金猪宝宝”扎堆，所以新妈妈也比较多，所以可能新妈妈一方面初为人母的骄傲、喜悦、自豪，另一方面也有些发愁，以前的衣服都穿不了，身体的体重一直往上涨，要么去买衣服也不太合适，所以可能很多新妈妈都面临减肥的问题。(13:44)高志伟：体重问题，不仅仅是新妈妈的愿望，也是所有女生的问题。(13:44)主持人：请教高教练一个问题，保持体形应该多注意哪些方面？(13:44)高志伟：主要是吃、住、行。(13:45)主持人：像饮食和运动，对产后来说有什么特殊的变化？(13:45)高志伟：产后不光是一个人的饮食，而是两个人。(13:46)主持人：哪些东西应该多吃，哪些方面的食物应该少吃呢？(13:47)高志伟：建议妈妈多吃一些红糖，因为红糖的含铁量比较高，但是红糖又不能吃太多，也就是连续服用不能超过十天。超过十天，因为红糖里有低尿素，会影响到体内水份。(13:47)主持人：每天吃多少量合适？(13:47)高志伟：一般不超过20克。(13:47)主持人：李赫应该在家里放一个量杯。(13:48)高志伟：像小勺不超过两勺就可以了。吃的可以多吃一些小米，这样对胃比较好，促进消化功能。但是还不能以小米为主，因为小女的营养成分不能完全供应身体的需要，应该多喝一些汤类，像鸡汤、鱼汤等。(13:48)主持人：民间产后补充营养也有喝汤的说法，那汤里的肉到底是还是不吃？(13:48)高志伟：在吃肉的方面可以适量吃，主要是喝汤。像喝汤的时候因为大多数肉比较多，平时饮食也有，如果摄取的肉类太多，会造成营养过盛的问题。(13:49)主持人：我们在网上经常看到产后的瘦身套餐等，还有小S的瘦身菜单，里面说产后的第一周和第二周不能吃水果，以免造成体内的水分太多，对恢复身体不太好。(13:49)高志伟：这个不科学，可能对母亲恢复身材好，但是对宝宝是不好的。(13:49)主持人：咱们刚才说适合吃的东西，还有哪些是产后不太适合吃的？(13:50)高志伟：一些辛辣的食品不能吃。平时还有水分流失量比较大，如果吃辛辣的，体液分泌到血液里，容易刺激内脏器官的收缩，容易出现水分流失过大、便秘等等。还有一些人喜欢用减肥药，因为减肥药里的利尿剂容易造成水分的流失，产妇一定不能吃减肥药。(13:51)主持人：还有准妈妈在减肥期间，可能会进行饮食的控制，这个是不是可行的？(13:51)高志伟：这是可行的，但是首先应该在营养均衡的条件下，营养要全面摄取，对自己的身体还有宝宝的身体都是可行的。这里是营养套餐的问题，在使用的过程中，首先吃主食，建议大家吃一些面粉、米类等，一天的食量不超过450克，除了主食之外，还要吃一些蔬菜水果。刚才讲到水果100克。(13:52)主持人：刚才李赫提到，像哺乳期食欲特别旺盛，总觉得吃完以后很快就饿了，觉得应该是控制，但是想到亏了自己也不能亏了孩子，就什么时候饿了也就什么时候吃了，这个怎么解决？(13:53)高志伟：这个还要及时补充，要少食多餐。(13:53)主持人：就是饿的时候要及时吃。(13:53)高志伟：比如感觉饿了适量补充，半饱就可以了。(13:53)主持人：还有一些民间流传的说法，说到汤，以前民间的说法就是哺乳汤不能放盐的，实际上应该怎么做？(13:54)高志伟：应该淡，如果吃的太淡了，可能体力就不太够。(13:54)主持人：还有一些鸡蛋，因为鸡蛋大家都觉得是特别补的东西，每天要吃多少个鸡蛋，是不是吃得越多越好？(13:54)高志伟：因为鸡蛋的营养价值很好，蛋白质非常容易被人体吸收，每天4—6个就可以了。(13:55)主持人：这个量还是很大的。(13:55)李赫：我还是没有吃那么多，一天也就两个左右。(13:55)高志伟：其实你可以吃一些蛋清，少吃蛋黄。(13:55)李赫：我知道孩子要吃蛋黄，这样正好各取所需。(13:56)主持人：还有很多人本身就不爱吃肉，产后考虑到恢复体形就吃素，我也在我们的生活当中碰到过这样的例子，就是生完孩子以后就吃素了，这个对于我们恢复体形有没有好处，或者对孩子有没有坏处，这个怎么平衡？(13:56)高志伟：这也是挑食的一种现象，也是营养物质摄取的片面性。因为现在好多营养物质可以通过其他的物品代替，比如有一些人不喜欢喝奶和豆浆，现在有一些蛋白粉也可以补充。(13:57)主持人：说到饮食方面的东西，我们来讨论一下运动可能对体形恢复有更重要的作用。(13:57)高志伟：运动对皮肤和体形都会有很大的改善。(13:58)主持人：那你们是不是应该给产后的妈妈一整套的产后计划？(13:58)高志伟：这个有一套特殊的方法。(13:58)主持人：现在很多妈妈是剖腹产，这个和顺产一样吗？(13:59)高志伟：差不多，都需要对腹肌进行恢复，背部拉伸。这个一般一周之后就可以去健身房进行训练。剖腹产有一个伤口愈合的过程，一般一礼拜以后，自己在家里做一些运动，十天之后才能去健身房做针对性的训练。(13:59)主持人：针对特殊的产后体形的恢复，有哪些健身方法是最有效的？或者现场给我们做一下演示。(14:00)高志伟：首先是对腹肌的恢复，平躺下来，在家里可以躺在床上，双手放在腰的两侧，吸气的时候放松，呼气的时候微微把头抬起来，慢慢呼气、吸气。像这样每天在家可以做两组，每组十次就可以了。(14:01)主持人：这个主要针对哪部分？(14:01)高志伟：这个主要针对腹部。(14:02)主持人：下面做的一个动作主要针对后背做一个恢复，双腿微曲，把臀部抬起来，左右摇摆。主要是咱们的臀部变化特别大，主要还是骨盆的变化，下面针对臀部做锻炼。还是平躺在床上，脚尽量往臀部靠，然后手放在身体两侧，微微把臀部抬起来，这样靠脚和肩膀支撑地面，往下放的时候吸气，然后往上起的时候呼气，吸气、呼气，连续做几次。主要是起到提臀的作用。(14:02)李赫：腰椎有一点点累。(14:04)高志伟：现在坐直，手勾到自己的脚尖，这样有一个拉伸。现在站起来，双脚分开，对腰部以下部分进行锻炼，身体要保持在一个平面上，身体尽量往上拔，站直，手里拿一点东西，可乐之类的都可以。在这个过程中，身体一定要直，向一面侧，靠腰部的力量还原。下面再练习一下另外一侧。刚才做的动作主要是针对腰部的训练，当然还有对大腿的一个锻炼。这个感觉有点像跳芭蕾的，慢慢蹲，慢慢起。(14:04)主持人：今天的演示就做完了。刚才一共做了几个主要的动作？(14:05)高志伟：刚才做了针对腹肌的修复，腰部两侧，臀部，大腿，背部的恢复等等。(14:05)主持人：刚才看网友也有特别多的问题，说孩子没有断奶就能减肥吗？(14:05)高志伟：可以减肥。产妇有一个产后恢复，就是体形的恢复。他现在涉及到减肥的问题，看能不能减下去。(14:06)主持人：也许更多的是饮食能不能控制一下。(14:06)高志伟：饮食均衡控制还是可以的。他的问题就是能不能进行减脂的问题，减脂是可以，只要体内的脂肪满足身体的需要就可以了，只要控制在这个范围内都可以。一般的产妇可以达到28—30%，可以继续减脂。(14:07)主持人：“豆子妈”说，妈妈瑜珈有害处吗？有的瑜珈是针对新妈妈的，像这个应该多长时间就可以做瑜珈的运动方式？(14:07)高志伟：顺产的话，需要两个月以后就可以了。如果是剖腹产，就要根据伤口恢复的情况做。因为做一些东西的时候，可以会增强腹内压，这样对恢复伤口愈合不好，应该在医生的指导下去做。(14:07)主持人：我之前也听说有的新妈妈为了减肥，玩呼拉圈，这个可以吗？(14:08)高志伟：这个可以，有一些可以采用不同的呼拉圈，尽量不要选用又粗又大，只要增强腰部的运动就可以了。(14:09)主持人：像很多运动只要轻柔一点，新妈妈都可以做的？(14:09)高志伟：对的。(14:10)主持人：就我所知道的健身场馆，没有专门针对新妈妈的体操课或者健身班，新妈妈可不可以去参加各种各样的健身课呢？(14:11)高志伟：在产后恢复四个月之后都可以去做，但是还是根据体内的状况，如果感觉累了要停止，不要强迫为了达到很完美的身材去做运动，这样会对身体有害。(14:12)主持人：有的人产后自己在家做一些像高教练指导的一些动作，还有的人做瑜珈等其他的健身方式，在这个时候有哪些是需要注意的？(14:12)高志伟：锻炼身体的过程中，首先要热身，运动之前身体要充分活动开。因为做运动的时候要防止受伤，然后在运动中要及时补充水分。如果水分流失太多就不好了，运动中不可避免要出汗的。(14:12)主持人：喝普通的纯净水，还是喝运动型的饮料就可以。(14:13)高志伟：喝运动型的饮料更好，因为这个更接近咱们的体液，对矿物质的补充比较好。还有做运动尽量选择能做12次以上的动作。因为在运动过程中选择的重量、次数不一样，目的也是不一样的。如果在运动中有一些动作不能做，还是适可而止，不要刻意地去模仿。(14:13)主持人：有的准妈妈在孕期的时候可能就做一些健身运动，这个有什么禁忌需要注意的？(14:14)高志伟：准妈妈怀孕前三个月一定不能运动，后期可以做一些轻微的运动，中期可以游泳等等都可以。像家务活就不要做了。看李赫有什么问题？(14:14)李赫：运动以后什么时候可以给孩子哺乳？(14:14)高志伟：运动之后两小时尽量不要给宝宝哺乳，这个时候要尽量少接触婴儿。(14:14)主持人：这个网友说，既然生了就一切以孩子为重。(14:14)高志伟：如果不去减肥，体内脂肪太多，对身体还是不好的。现在很多人都存在“三高”的问题，可能是工作的原因，但是主要还是饮食造成的。(14:15)主持人：其实产后体形的恢复不完全是为了漂亮，为了美，也是健康的需要。像你在平常的工作中，因为你专门有一块是对产后恢复的，你接触到这些产后恢复的，你觉得有什么问题是需要更多人去注意的？(14:15)高志伟：不要刻意去饮食，或者去做高强度的运动。有人觉得要减肥，做高强度的运动不太好。(14:16)主持人：高强度的运动标准是什么？(14:16)高志伟：基本上一天之内总的运动量不超过一小时。(14:16)主持人：那每一次的时间呢？(14:17)高志伟：在30分钟左右吧。(14:17)主持人：比如我们居家，经常遇到的有什么？(14:17)高志伟：摇呼拉圈，还可以走楼梯都可以，对咱们的臀部和大腿的恢复非常好。(14:18)主持人：慢跑应该没有问题吧？(14:18)高志伟：如果对身体明显的地方，建议不要跑，走比较好。(14:18)主持人：之前不了解，原来还有这么多的危害。(14:19)高志伟：因为像产妇体力是有限的，用稍微快的速度走就可以达到效果。(14:19)主持人：还有一些新妈妈是做瘦身的补充方式，比如穿舒服内衣，这个可以吗？(14:20)高志伟：刚哺乳的前期不建议使用，因为对哺乳会有一定的限制，可能对孩子会有影响。刚才咱们做的动作没有趴的动作，因为这样会对乳房有挤压。其实等孩子半岁以后可以穿一些舒服内衣。(14:20)主持人：还有一些美体霜、收腹霜等等管用吗？(14:21)高志伟：这一点需要注意的，在哺乳期尽量不要用化妆品，因为化妆品肯定有化学物品的参与，对皮肤特别是婴儿有刺激，尽量不用。(14:21)主持人：如果在哺乳期尽量少用化妆品。(14:21)李赫：就是简单的护肤就可以了。(14:21)高志伟：对。现在护肤品婴儿和成人都分得很清。(14:22)李赫：还有染发。(14:23)主持人：还有一种说法，说哺乳可以帮助热量的消耗，这个有道理吗？(14:24)高志伟：有一定的道理。刚才提到一个人摄取的营养是两个人使用的。刚才讲要适量补充，在补充的过程中，假如把身体比喻成一个蓄水池，咱们的补充和排出成比例，身体还是会发生一些变化。(14:24)李赫：我可能就是补得太多，没有消化完。(14:25)主持人：有一些人可能为了孩子，吃得好，有营养，孩子才能更健康，我是不是就是吃得越多越好？(14:25)高志伟：吃得越多，其实孩子摄取的量还是一定的，吃得太多，加上运动少，孩子摄取是一定的，如果吃得太多，会囤积在体内，这个激烈的过程对咱们的身体会发生很大的变化，吃得多了，并不是给孩子，而是留在自己身上。(14:25)主持人：这有一个网友说表姐140斤，一天一只鸡，这个可取吗？(14:26)高志伟：这个肯定营养过剩。(14:26)主持人：抛去体形这个问题，是不是对身体也不好？(14:26)高志伟：对，体内营养过多，在体内进行堆积，在体内堆积热量的主要是脂肪，这样对身体也不好。(14:26)主持人：像李赫这样的新妈妈，主要是职场新妈妈，在产假完了之后就要上班，在上班之后可能经常会保持一个动作。(14:27)李赫：像我颈椎就会不舒服。(14:27)主持人：还有腰背等。像这些有没有好办法，或者一些小的动作去调节一下？(14:27)高志伟：现在咱们可以做一些办公室的动作。需要做的是一个对颈部的拉伸，身体坐直，头往一边侧，感觉身体有拉伸，然后头向后转，尽可能去拉伸，这样坚持五到十秒再换另外一个方向，同样的动作。如果感觉坐时间长了，可以站起来，裤子都有裤缝线，头往一侧看裤缝线，头继续向后转，从体内看裤缝线，然后慢慢还原，这是对颈部的一个拉伸动作。然后两个肩胛骨往后缩，转动头部，这样对颈椎是非常有好处的。还有一个非常简单的方法，这也是我的一个会员教我的，说平时累了怎么办，我也在想，其实中国文化非常博大精深，比如说凤凰的“凤”字，笔划很复杂，如果用头部，就去写这个“凤”字，对脊椎的拉伸很有好处。(14:28)主持人：其实我觉得不光是新妈妈，其实像我们老坐在办公室这样的，经常做这些东西都很有意义。(14:28)李赫：喂孩子，也会觉得颈椎很累，因为要经常看孩子。(14:28)主持人：好我们再看一看网友还有什么问题，说不补就没有奶，等断奶再减肥，这个跟刚才回答的问题比较类似。还有关心怎么断奶，这就不属于高教练的范畴。刚才从饮食谈到运动，基本上是一整套新妈妈在短时期内尽量恢复身体的计划，高教练也回答了网友的问题，也包括李赫这个新妈妈的具体问题。今天的节目就这样，感谢今天热心参与我们节目的网友，感谢高教练，感谢李赫，今天的节目就到这里，再见。