倒班一族怎样补觉？

　　倒班工作对人的睡眠影响最大，但在工业化国家里，近20%的雇员被要求倒班工作，倒班工作对生理节奏周期的影响，使身体无法得到完全休息，以致难以重新建立正常的生理节奏。需要从事倒班的工作者，必须减少连续几天上夜班的次数，在连续上三次夜班后必须保证有充足的时间休息。

　　避免饮用咖啡因饮料、茶

　　茶、咖啡、苏打水和巧克力会导致人体神经兴奋，影响睡眠质量，而酒精虽在某种程度上会使人发困，但是随着酒精浓度的降低，睡眠质量也会受到干扰。相反，牛奶或是草药茶可以有效地帮助睡眠。

　　好的睡眠环境和作息时间

　　舒适的环境才有良好的睡眠，保持室内的通风良好、温度的适度、光线的控制等是主要条件。保证规律的作息，即便是周末也不要过度放纵自我，尽量保持同一时间起床和就寝。

　　加强身体锻炼

　　每天保持20分钟的户外锻炼时间，有利于身心健康，尤其是有助于提高睡眠质量。据了解，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于不锻炼者。