女性安度更年期小锦囊(图)

　　更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点女性一般为45—50岁，男性一般为55—60岁。进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，一般男性不如女性突出。处于更年期的中年人如能在起居、饮食等方面合理安排与调整，对身心都会起到积极的保健作用。

　　更年期 心理卫生很重要

　　正确认识

　　正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识，如能正确对待和注意保健，多数人是可以潜隐而缓慢地渡过的。

　　自我调控

　　更年期的心身变化，容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，从而形成恶性循环。因此，必须学会和提高自我调节及自我控制的能力。

　　避免孤独切忌孤独，避免无病呻吟。

　　夫妻和睦 夫妻之间要相互体谅、关爱，保持正常的性活动

　　女性 更年期饮食起居要科学

　　何时进入更年期

　　一般来说，妇女进入40岁以后卵巢功能逐渐衰退，从这时起一直到完全绝经后的一年称为更年期。最初的表现是月经紊乱，经期开始延长，月经量减少，逐渐排卵停止，雌激素分泌减少，这种状况也叫绝经过渡期。

　　女性更年期症状。大约有一半左右妇女有更年期综合征，表现为阵发性潮热、出汗多、失眠、心慌、四肢麻木，有些人有情绪上的改变，容易焦虑、忧郁、发脾气。有20％～30％的妇女会有比较明显的症状，影响正常的生活，甚至有的人有自杀的倾向。

　　〈生活有节、起居有常〉：早睡早起、定时起居，每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。第[1][2]页