用“心率130”监控运动量(图)

　　“心率130”是西方一些国家为增强大众体质而打出的口号，它为人们提供了一种简单易行的掌握和监控运动量的科学方法。

　　顾名思义，“心率130”就是心脏每分钟跳动130次，这个数字是运动时的最佳心率。科学研究表明，运动时每分钟心跳低于100次，几乎没有健身效果，而太高则会对身体造成损害。“心率130”并不是一个严格标准，而只是平均数，不同年龄段的人情况不同:青年人运动时最佳心率为120至170次；中年人为110至140次；老年人为100至130次。

　　用这个标准就不难选择适合自己的运动了。如果运动中心率达到130次时，身体感觉轻松舒畅、脉搏10分钟内恢复正常且睡眠良好，则说明该运动正适合您；如果达到130次时产生头昏眼花、胸闷气短和食欲不振等情况，则说明该运动强度过大，不适合您；如果达到130次时身体不发热、脉搏无变化，则说明运动量不足。　阿平