两个小习惯影响睡眠质量

　　美国加州安大略的梅塞德斯·格雷是位掌管着60多人的业务总监，和很多工作繁忙的人一样，晚上只能等忙完了工作，才开始打扫房间、熨衣服等，干各种家务甚至到晚上11点。格雷说：“那时候我还处于兴奋状态，所以需要很长时间才能入睡。

　　习惯一：睡前赶着做家务

　　建议：美国斯坦福大学人类睡眠研究中心负责人克力特·卡士达博士说：“在入睡前的半小时到一小时之间，你应该做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。如果可能的话，你应尽量减少置身于强烈灯光下的时间。这样，身体就会进入希望得到睡眠的状态，因此，入睡就会变得更容易。”

　　如果你此时想吃一些零食，应尽量选择低脂食物，例如稍加些果酱的面包或者牛奶麦片粥。如果想喝一些东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静剂。此外在临睡前的三小时内不应再暴饮暴食，消化大量食物已被证实会使你不容易感觉到困倦。

　　习惯二：周末晚点睡

　　建议：当然，这是很有诱惑力的，但《睡眠手册》的作者艾米·沃尔夫森博士说：“睡眠的规律性和睡眠的时间数量同等重要。如果你整整一周都睡眠不足，在周末晚上推迟睡眠时间，就会打乱入睡和苏醒的循环，那么周一的早上会是一场灾难。”