3种疗法提高睡眠质量(图)

　　中国北宋文人苏轼提倡符合养生之道的“睡眠三昧”之法———“吾初睡时，且于床上安置四体，无一不稳处。有一未稳，须再安排令稳。既稳，或有些小倦痛处，略加按摩，便闭目调息。呼吸均匀后，四肢虽痒，也不可稍动……”这是古代人解决睡眠问题的养生之法，如今我们，则用三种疗法帮助提高睡眠质量。

　　我国失眠患病率达到28

　　%我国在2002年参加了一项全球性的睡眠调查，失眠的患病率为28%。2006年在北京、上海、广州、南京、成都、杭州6城市进行的普通人群调查显示，成年人在过去一年里有过失眠的比高达57%，其中一半以上人的症状持续超过1年以上。人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏关系到生活质量、工作效率和人身安全，睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱，严重的睡眠不足，还可能诱发神经错乱。保证良好的睡眠，是恢复体力，走出亚健康的关键因素。

　　1　药物治疗：治疗失眠的最好方法

　　目前治疗失眠最主要的方法还是药物治疗，尤其是当睡眠困难导致不能完成日常活动时，当行为疗法失效或是出现抑郁症状的时候，服用适当的药物缓解病情是非常明智的选择。

　　目前经临床验证为有效且较为安全的新一代治疗药物是唑吡坦、佐匹克隆和扎莱普隆，苯二氮卓类药物仍是失眠的一线治疗药物。患者服用安眠药物时，应在医生的指导下服用。　　2　行为疗法：睡眠日记

　　睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而对于患者本身，也是个行之有效的行为疗法。通过检查或分析自己的睡眠日记，可以对自己的睡眠情况有个客观而全面的了解，从而消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，有助于养成良好的睡眠卫生情况。

　　3　自我拯救：有氧代谢运动

　　研究证明，跑步等有氧代谢运动，可使体内大量分泌出一种超强激素———内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，从剂量上相比，内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。

　　有氧运动可以使一个人的性格更加趋向外向发展，使人格更加趋向成熟和完善，使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，从而向失眠彻底道再见。而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。（陈福香　杨莹　整理）