简便健美毛巾操

　　龙丽萍

　　拿起一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假。最近，一项名为“毛巾操”的时尚运动就在广州的白领女性中受到热烈追捧。每到傍晚，不少坐了一整天办公室的职业女性都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程，而一些“发烧友”索性把毛巾带回办公室，利用午休或者工作间隙锻炼。

　　由于现代人经常要使用电脑和开车出行，在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐地，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。针对这些问题，“毛巾操”中设计了很多向后拉伸的动作，来纠正人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。

　　“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。它的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。别小看这一“拉”一“扯”，加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

　　“毛巾操”不是必须到健身房跟随着教练一起做，其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。

　　1、坐姿并腿前弯:坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。

　　2、立姿大腿前侧伸展:右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲伸展大腿前侧肌肉。

　　3、小腿伸展:将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前侧方向施压，可伸展小腿肌肉。

　　4、上肢伸展:将右手向上举，弯曲手肘置于后方，右手弯曲手肘置于背部，双手抓住毛巾两端，用力时慢慢将两手靠近，在觉得身侧肌肉紧绷时停止。

　　5、腰部伸展:双脚站立与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，这是腰部肌肉伸展动作。你不妨试一试，健身、瘦身、美体，就这么简单，即可达到效果。