市民在北京龙潭湖公园晨练
市民走出家门参加形式多样的健身活动
使用手杖的“越野行走”成为时髦运动
轮滑选手在节假日练习轮滑 新华社发
长假近在眼前，在观看精彩的体坛赛事的同时给自己安排一些适量的运动，无疑会让这个假期过得更精彩、更健康。怎么样，大家一起来吧！
平常在和同事朋友聊天中，生活节奏变快的话题是常常提起的。“有个假期多好，好好睡上一觉歇一歇。”总有人会这样说。五一长假近在眼前，对大多数人来说，这是一段“奢侈”的休息时间。的确，好好休息一下正是假期出现的原本意义。当然，这期间邀上三五好友安排一些适量的运动，相信会让这个假期过得更舒服、更健康。
放松
公园就是好选择
写这篇文章时，突然开始寻找自己有关早晨的记忆，想了好久，还是孩提时的早晨印记。从初中开始，早晨就被晨读和早自习覆盖，恨不得走路、坐车都睡上一会，还有什么心情去仔细观察一下早晨的宁静。
年复一年的学校生活结束之后，开始翻开工作的一页———这是一个漫长、危机四伏、有方向但看不见尽头的征程，流水线开始转动了。在从白天到黑夜的忙忙碌碌中，早晨的概念已经单一，就是起床跑路开始又一个工作单元的刻度。
前几天问了朋友们一个问题，说最近一次看见露水是什么时候。久居城市且日日忙碌的几位朋友突然没有了答案。“真忘了是什么时候，时间太长记不住了。”这是其中一位的回答。
五一长假，真的可以给自己一个晨练理由。不妨去城墙根环城公园转转，也可以在家附近某块草坪周围活动一下筋骨，呼吸一下新鲜空气。
晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。晨练可以改善运动系统的功能，当然晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。在提高呼吸系统的能力上，晨练也有自己的良好效果，而在提高和改善循环系统功能方面也是作用显著。
健身
运动就在你身边
这几天路过火车票预售点，总能看到长长的人龙，五一长假出门的人太多，运输系统的运载能力也超了负荷。无论是从经济还是精力方面考虑，本地游应为不少家庭的合理选择。而以体育健身为主要目的的本地游，更应该成为这部分家庭的首选。
根据陕西省体育局的统计，省内全面健身设施和运动场馆的建设在近几年已经有了几番的增长速度，所以在五一长假期间真的要考虑一下体育健身的好去处了。
如果喜欢羽毛球，可以邀上朋友的家庭成员一起来场家庭羽毛球对抗赛，大人小孩肯定喜欢。这不仅锻炼了大人，也培养了下一代的体育锻炼热情，何乐而不为呢！对西安的朋友来说，城北有西安城市运动公园，城南有数不清的羽毛球俱乐部，只要拿上拍子做好准备总会找到一块可以尽情挥洒汗水的地方。
长假期间，高校体育场地都没有教学任务，足球场、篮球场也都是一展自己运动天赋的好地方。喜欢打网球的朋友也可以扎堆去新落成的丈八沟省网球中心，看看自己能不能一拍子把球击过巍巍秦岭。
节日焦虑症在最近几年有增加趋势，等车、赶时间、频繁地和陌生人打交道，都有可能导致节日焦虑症的出现。紧张工作状态突然转变为赋闲状态，也能导致心理调节不及，而体育运动有助于节日焦虑症的缓解和去除，因为体育运动能够调节个体心理功能已经不需要再证明。
不过激、不超过身体负荷的运动，对个体身心休息还是大有裨益的。面对即将展开的五一长假，适量运动应该写进日程，因为这是一件好事。本报记者 孙元华
运动贴士
运动需要科学指导，但很多人都无法时时刻刻得到科学指导的直接帮助。在这个时候，一些日常生活经验，也可以帮运动者大忙。
装备适宜减少伤害
穿得体面一点，现在几乎就是西装革履的代名词，但在运动中还是应该从上到下换上运动装备，因为这会让运动者更舒服，并且减少运动伤害。棉袜子、合适的运动鞋，伸拉舒服的运动服，才是运动中该有的装备。禁忌在运动中穿着皮鞋（高尔夫等个别运动
除外），否则出汗容易打滑，导致踝关节扭伤。最好不要在奔跑和快速位移运动中穿着牛仔裤和西裤，因为一个动作过大不是伤到身体，就是撕开衣服。
运动之前别忘热身
做运动之前，至少10分钟的热身运动，可以大大减少身体受伤的几率。这跟骑自行车道理相似，不可能一蹦上自行车就大力加速，这样自行车会受不了。运动时人体就像是一部在工作的机器，只有稳稳启动才会“经久耐磨，少出故障”。
跋山涉水量力而行
游玩时面对跋山涉水的情况，一定要有清醒认识。首先要搞清楚路况，因为很多人都是初来乍到，对悬崖险坑以及水流河道并无了解，冒失行进很有可能导致身体伤害，所以先探清路况最为关键。随后应该综合判断自己的身体运动状况，以保守的态度估计判断自己对征程的“征服程度”，否则冒进容易导致恶果，让自己原本高高兴兴的长假以沮丧告终。
长假期间去定向穿越和探险的朋友，最好谨记这一点，否则就麻烦大了。
运动出汗补水重要
都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此，可是运动时应该喝什么水？喝多少水？还是有门道的。
喝水应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水，运动后适量补充即可。
运动过程中补水温开水最佳———这的确和许多广告中说的有所区别，但实际情况就是这样。人体在运动时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等，这时就更需要多喝一些温开水，补充身体需要，同时也可防电解质紊乱。温开水是指将新鲜开水放凉冷却至20~25℃。温开水具有某些特殊的生理活性，是许多高级饮料无法取代的。温开水容易透过人体细胞膜，具有特异的生物活性有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。
当然，运动中保持良好心态也很重要，其乐融融享受长假是最妙的。本报记者 孙元华
十二星座五一健身法
五一来了，建议你试试针对十二星座的特性而制定的星座健身法。
白羊座：喜欢尝试却没有耐性的白羊座，可以选择变化多的有氧运动，容易紧张的你，可以做做耸肩运动。
金牛座：务实的金牛座，全身都需要用力的动作，比如仰卧起坐、踩自行车。
双子座：摆一台跑步机在家中享受瘦身的乐趣也许适合你喜欢独处的性格。
巨蟹座：爱家的巨蟹座很适合在家中做运动，买台慢跑机，每天跑个10分钟，运动量就很足够了。
狮子座：讲究生活品质的狮子座喜欢吸引众人的目光，所以打篮球时很可能就是中锋，打排球时就是主攻，只要你肯开始执行，几乎就会有完美的结果。
处女座：追求完美的处女座对运动缺乏兴趣。当然，每隔一阵子，就把家具搬动挪移一番，营造出新的居家风格，不仅满足你的成就感，还对健身有帮助。
天秤座：重视感觉、氛围的天秤座，保龄球和斯诺克都是不错的选择。
天蝎座：自负的天蝎座，可以在运动之前先听一段音乐。
射手座：由于射手座常给自己定一个太高的目标，所以他人的赞美很重要，和几个好友一起打网球、羽毛球都是不错的选择。
摩羯座：摩羯座适合有韵律的舞蹈或者体操，比如原地踏步。
水瓶座：水瓶座有喜新厌旧的倾向，所以比较适合复杂、变化的运动，比如游泳、羽毛球。
双鱼座：双鱼座生性好动，喜欢外出，重视朋友，也十分合群，所以很适合团体运动，比如登山。印坦
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