走进体育馆或健身房，已成为越来越多的女性节假日或下班后的必修课。而黄金周期间，更有不少女性跃跃欲试寻找适合自己的健身项目。专家提醒说，如今的女性在健身活动中存在许多误区，而盲目的健身会导致许多的“后患”。
比如，许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果，但女性如果练得过度，健身不但不能如期达到目的，反而会带来一些病变。
健身不当反致病
听力减退：高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化：过度力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失，可使女性趋于男性化。
健身后遗症：女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。
健美专家建议女性健美者：多做平衡操，面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做10次。女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。健身者应该掌握好运动强度和时间，要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。
不良习惯有负面影响
日常生活中的不良习惯会对健身带来负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正三个不良习惯。
一是饭后不运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议：能出去活动就不要在家待着，能运动就运动。
不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天早上的气温很低，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身体健康。
游泳是女性最佳健美方式
游泳既可祛暑消夏，又可锻炼身体，塑造体形，是女性最适宜的一项体育健美活动。人在游泳时，两臂划水同时两脚打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水是紧张和放松相互交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
由于水的密度和传热性比空气大，试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同温度在陆地上停留1小时所散发的热量。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，因此，游泳也是减轻体重的有效方法。
补水要讲时机、讲科学
在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？
研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，也不可饮用冰水。
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