摘下你我的心灵“面具”

　　名词解释

　　心理防御机制：是指个体在面对挫折时，所采用的一种缓解焦虑和痛苦、维持心理平衡的保护性的心理策略。运用得当，可帮助你渡过心理难关，但如果过度运用，则会造成心理负荷过大，负面情绪得不到很好的宣泄，导致心理问题加重以及一定的人格缺陷。

　　戴上“面具”后的极端方式

　　前年8月的一个下午，中科院上海有机化学研究所26岁在读博士生孟懿，选择从研究所教学楼7楼纵身跳下；去年3月，华南农业大学一周内相继有三名学生坠楼身亡……而他们有一个共同点，即在选择以这种极端的方式结束生命时，毫无征兆。

　　很多人无法理解，一个在生活中看上去很开朗的人，为什么突然会有极端之举。武汉大学医学院副教授、高级心理咨询师廖皓磊称，人是一种非常奇特的动物，从外表不一定能看出他内心真正的样子，始终会有一张心灵的面具附在外面，为适应不同的社会关系而改变形象，我们也称它为人格面具。这张面具虽然有一定的保护作用，但人终究不是变色龙，过多的面具，必然会让你迷失自我、心理失衡。

　　他们，或许正是戴了这么一副过重的面具，从而掩盖了他们真正的内心，也让他们走上不归路。廖教授表示，一个优秀的人，可能倾向通过各方面完美的表现来展示能力，赢得赞许，自我防御机制过强，习惯于压抑、否认自己内心一些更自我、更真实的需要，这种否认不仅带来过度工作，还带来更多焦虑和不安，使抑郁等负面心理能量积累起来，得不到宣泄，当积累到一定程度，就产生了悲剧。

　　廖教授说，戴着面具的人，在遭遇心理问题时，为了维护自己的形象，或避免受到伤害，一般不会对外求助，而倾向于不断启动否定和压抑的心理防御机制，并在这种机制上越来越不能受益，只是让问题和错误越来越多，导致自己的心理失控，所以会显得格外孤立无援，造成更恶劣的结果。这也是为什么我们一向认为那个人其实挺好的，怎么忽然就选择了轻生等极端方式。

　　不做“面具人”

　　“面具人”如果能够正视自己的心灵，正视自己的无力感、失控感，学习摘下过度心理防御的面具，也许生活会是另外的样子。

　　1.在意自己，而不是别人。习惯戴上面具生活的人往往不够自信，过分关注周围人的评价。其实，你在别人眼中的印象固然重要，但却不足以成为你行为的原动力。直面自己的内心，坦然表达，把焦点放在自我心灵的建设上来，重塑自信心。

　　2.把“不好”勇敢说出来。面对自己内心的彷徨和困惑，把对现状的不满勇敢说出来，往往能够给心理压抑找到出口。你可以找一个平时的知己说，也可以找心理医生说。总之，告诉他(她)，我现在很不好，表达真实的情绪。

　　3.多一些情绪释放点。一个喜欢戴上完美面具的人，往往只有通过很狭窄的途径来释放压力，这是很危险的。建议多找一些途径让情绪健康地释放，比如健身、舞蹈、旅游。

　　4.结交真性情的人。打开封闭的心窗，结交一些真性情的朋友。不要担心自己“放不开”，跟他们学习用更开放、更坦率的语言及身体语言进行沟通。

　　5.放弃过多的道德评判。当内心出现道德评判的念头时，试着叫停。改变“应该”的思维模式。不要轻易去评判别人，这样可以帮助你了解别人心里的真实想法，帮你从人性层面去理解和宽容他人，同时也宽容自己。

　　本报记者　许鑫