健步走 有讲究（健身之道）

　　当今全民健身活动中，健步走非常流行。成都体育学院运动医学系教授侯乐荣介绍说，健步走项目不受年龄、性别、健康状况以及场地、设备等条件的限制，容易推广，如同蔬菜品种中的萝卜、白菜，普通却很有营养价值。但健步走作为一个运动项目，仍有它的讲究。

　　健步走对调剂精神、活跃思维、促进血液循环、增强心血管和呼吸系统的功能都有综合作用。健步走锻炼种类多样，不同体质的人可以根据自己的特点选择其形式。

　　散步走：用于一般保健的散步，速度以慢速60—70步／分钟或中速80—90步／分钟为宜。用于增强心力和减轻体重的散步，可选择快速走100—120步／分钟。选择散步进行健身锻炼应循序渐进地增加运动负荷。普通健身者均可选择此方式。

　　定量走：一般一次连续走3—5公里，或定时走30—50分钟。对健步走要求高的人可以选择此方式。

　　摆臂走：走时两臂用力前后摆动，这样可加大肩带和胸廓的活动幅度。此走法对呼吸系统有病的人康复帮助较大。

　　倒退走：向后倒退散步走。开始锻炼时可正走、倒走交替进行，每次走30—40米，重复多次。随着倒走技术熟练程度的增加逐步增加倒走时间。

　　通常健步走时，心率以120—130次／分钟为宜，平均步长为70—80厘米为宜。走步的上限标准是：每分钟140步，走一个小时，约走8500步。

　　运动次数：每周步行至少3次，每次30—60分钟。不习惯运动的人，开始最好每两天走一次，每次20分钟，视情况再增加次数与时间。走步时，可选择负离子多的地方，如森林、公园、江边等；走步时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动，身体重心落在脚掌前部；健步走时最好穿舒服的鞋，别穿皮鞋。

　　（据新华社电）