暑假游泳，恢复小蛮腰？

　　暑假，将近两个月的时间，你一定想了不少办法来减掉一身赘肉吧？或者，会不会过了一个暑假，原本苗条的你，因为懒懒的暑期，变成“小肥妞”了？游泳，一来可以消暑，二来可以锻炼身体，真是个保持身材的好方法！可是，我们看到的很多游泳运动员都是很“壮实”的身材，游泳到底能不能达到减肥的效果呢？我们来看看“过来人”的经验——

　　南京五台山游泳馆暑期信息（仅供参考）

　　夏季月卡580元，续400元，7、8月有售。

　　夏季双月卡800元，续640元，6月1日到7月31日有售。

　　夏季学生月卡360元， 6、7、8月售，限大、中、小（凭有效学生证）。

　　编辑提醒：减肥宜慢不宜快，太快对健康和皮肤都不好，除了游泳，瑜伽减肥也是悄然无声地进行的。我们将在近期策划瑜伽专题，敬请关注。

　　找回身轻如燕的感觉

　　上大学之前，别人都说我营养不良，因为我瘦啊，是“骨瘦如柴”的那种。于是，上大学后，“减肥”两字压根就没有进入过我的美丽词典。可是，一年下来，我发现大学之前的裙子，拉链已经拉不上了！虽然极不情愿被别人说成营养不良，但我更不愿意变成一只小企鹅！我下决心，利用暑假，我要回到窈窕淑女的状态！

　　我通过各种比较，决定先进行一星期的“苹果＋酸奶”残忍减肥法。每天只用苹果和酸奶解决饥饿，可是，我只坚持了1天就受不了了，到夜里10点，饿哭了的我，跑到夜宵摊吃了烧烤。回到家里，我对自己十分失望，同时也发现，“苹果＋酸奶”的方法不适合我。于是，我想到了一个比较安全的方法，那就是游泳！因为家附近就有一个游泳馆，是一个单位内部的，比较便宜。我办了张季度卡，把希望全寄托在这张卡上了！

　　前10天，我每天花1小时的时间去游泳。其实我不太会游，但浮在水里活动的感觉很愉快，而且可以自欺欺人地当自己是“出水芙蓉”。原以为这样就可以轻松减肥，希望在10天后变成了失望！10天后，我感觉自己好像轻了一点，于是去称了一下，体重居然1斤都没减！

　　爸爸说我强度不够，身上的脂肪还没有变成肌肉。于是，我郑重地下定决心，延长每天的游泳时间！接下来的20天，我每天游2小时，中间休息一会。20天下来，我已经找回了身轻如燕的感觉，我的减肥计划宣告成功！

　　ＴＩＰＳ：

　　1．游泳要至少持续一小时后才产生减肥效果。

　　2．游泳比一般的运动更易产生饥饿感，所以一定要注意节食。

　　3．游泳减肥时再辅以每日一到两公里散步，体重自然慢慢降下来。

　　4．游到有疲劳感产生时不可以跳水，容易更加疲倦。

　　游泳减肥有绝招

　　林齐（游泳馆救生员）

　　我在游泳馆当救生员，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得筋疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。

　　其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的：

　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　　出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

　　本报记者 陌艾 整理