衣食住行如何防中暑

　　急诊科医生访谈

　　本报讯(记者／张蜀梅　实习生／李超　通讯员／李绍斌)在这个高温酷热的夏季，人们应该怎样预防中暑，安然度过炎炎夏日呢？昨日，中山大学第一附属医院急诊科廖晓星主任就此接受记者采访，指出必须从居家和衣食等方面做好防暑措施。

　　衣　外出不宜露肩装

　　近段时间，中山一院收治不少中暑症状的病例，有的是因为在野外长时间暴晒，有的是因为室内不通风闷晕。廖晓星认为，中暑其实是因为天气炎热，体内排热不畅，人体的温度平衡系统无法适应外界过高温度引起的。

　　一般来说，炎热天气衣着应以轻薄、简便为主，面料以丝绸和棉质较好，既清凉又吸汗。如果是在室内，简单的露臂装甚至露背装都适宜。如果外出，建议不要穿太暴露的衣服，尤其是年轻女性，喜欢穿露背装或者吊带装外出，皮肤如果长时间暴露在阳光下，有可能晒伤皮肤，同时也有可能令身体短时间内温度上升，反而达不到凉爽的目的。

　　廖晓星建议，市民白天外出时，可以穿些能够遮阳的衣服或者带上遮阳伞，万万不可贪图凉快而弄巧成拙。

　　食　多吃水果多喝汤

　　廖晓星认为，一般来说，夏天多吃水果蔬菜，多喝汤类饮品，就可以令身体保持比较良好的状态。除了正常的饮食之外，也可以多喝凉开水，尤其是在闷热、潮湿的日子里，喝凉开水可以降温，有助排毒，促进身体的新陈代谢。

　　绿豆汤、酸梅汤等开胃饮品，可以消除炎热天气引起的食欲不振等症状。在日常饮食方面，尽量不要太肥腻，多吃蔬菜。夏天最好的瓜果是西红柿，苦瓜、黄瓜也是不错的选择。在确保卫生的前提下，苦瓜和黄瓜凉拌比煮熟吃更有益。

　　住　空调25℃左右最适宜

　　有的人喜欢把空调的温度调得很低，然后盖被子睡觉。廖晓星认为，长此以往，会导致人体的自我调节能力下降，不利于健康。一般来说室内的温度保持在25℃左右最适宜。

　　需要提醒的是，不要长时间呆在空调房里。必要时关掉空调打开窗，即使因为温度上升而出点汗，对身体也是有好处的，可以让汗腺打开排出废物和毒素。

　　近段时间，发生过刚从空调房走出室外而中暑的病例。尤其在中午，室外气温比较高，乍从清凉宜人的空调房里走出来，人体一下子无法适应室外的酷热，就会发生胸闷、头晕甚至呕吐等中暑症状。如果出现这种情况，要及时往医院求助，尤其是老人和小孩，千万不可掉以轻心。