著名足球教练王洪礼26日上午在打网球的过程中突发心脏病辞世。一时间，如何保证健身锻炼的安全成为大家关心的话题，因为这已经不是我们第一次听说在健身锻炼中出现的猝死事件。为此，就安全健身的基本原则，记者昨天采访了沈阳体育学院运动人体科学系主任宋吉锐教授。
运动，是诱因不是元凶
王洪礼在打网球时发病，表面上看运动成了导致他去世的元凶，但宋吉锐认为，运动不是造成恶果的主因，而是诱因，“这种情况往往是运动者的机体本来就有问题，也就是说机体有潜在的疾病，运动只是发病的诱因。
而且导致心血管疾病发作的诱因不只是运动，还包括情绪激动、逛街、上厕所等等。”
据王洪礼的爱人、乒乓球前世界冠军、著名教练朱香云回忆，丈夫在出事的前几天已经感到了胸闷，遗憾的是王洪礼不仅没有去医院检查，反而还进行强度很大的网球运动，“感觉不舒服已经是危险信号了，小发作有的时候能挺过去，但如果不引起重视，反而还过度运动，悲剧就难免了。”宋吉锐说。
身体检查，运动前的必修课
宋吉锐告诉记者，保证安全健身最关键的就是在进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。“如果发现身体有疾病，那么选择运动项目，安排运动强度就很有讲究了，甚至像准备活动怎么做，做多少这样的细节都要遵照医生或者专业教练的安排。”
随着生活水平的提高，保持健康的身心状态已经越来越成为百姓生活的主要内容，这其中又尤以中老年人居多。值得注意的是，许多人在成为健身爱好者之前并没有专业、系统的运动经历，对自己身体能够承受怎样的运动负荷也并不了解，所以身体检查也就格外重要，“检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。如果有家族遗传病，父母有心脑血管疾病，或者自己有吸烟、酗酒这样的不良生活习惯，就格外需要全面的身体检查。”
有氧运动，
安全健身的
最佳选择
宋吉锐强调，健身运动并非运动量越大越好，锻炼时间越长越好。尤其是中老年人更要注重运动方式的选择和运动强度的安排。“相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。”宋吉锐说，中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择有氧运动。而对于各年龄段的健身者来说，有氧运动也始终是最佳选择。
那么怎么能够知道自己从事的锻炼活动是不是有氧运动呢？宋吉锐给出了简单易行的靶心率测试法：身体健康的运动者在运动时将自己的每分钟心率控制在最大心率（220-年龄）的55%到85%这一区间，那么正在进行的运动就是有氧运动。如果运动时的每分钟心率低于最大心率的55%，那锻炼就很难达到效果，但如果超过了最大心率的85%，那所从事的运动就不再是有氧运动，而且运动强度也过大了。
尊重规律，为健身保驾护航
循序渐进、量力而行是所有健身锻炼者都应该遵守的准则。宋吉锐主张，健身锻炼者千万不要在锻炼中给自己设定不切实际的任务或指标，“本来健身锻炼就是用运动的方法解除生活、工作之余的疲劳和压力，只要能促进身心健康就可以了，千万不能给普通的健身加上竞技体育的色彩。我们经常会看到有些人在锻炼的时候总想和别人比试比试，或者一定要跑步跑上多少圈，游泳游上几百或者几千米，这都是不可取的。”
宋教授说，这一点中老年人尤其要遵守，“举例来说，一个51岁的中年人经常进行游泳锻炼，他去年一次游出1500米还不吃力，但今年游1500米就很费力，这时就应该减少运动量，不要再强迫自己游1500米，更不能像年轻人那样追求去年1500米、今年2000米的运动效果。因为人在步入中老年之后，身体机能衰退较快是自然规律，51岁和52岁的机能水平是完全不一样的，如果违背规律，锻炼就会适得其反。”
健身运动要从准备活动开始，这一点已经被很多人所熟知，但健身之后应该做的整理运动却经常被人忽视。在宋吉锐看来这是很多健身者亟待走出的误区，“让身体从锻炼后的兴奋状态恢复到平静状态，整理运动必不可少。”
合理监控，方法其实很简单
安全健身，运动过程中的医学监测不可少。不过对于普通老百姓来说，很难做到身边有专门的监测设备进行监测或是专业教练时时跟踪监督，为此宋吉锐为记者介绍了几种简单易行的监测方法。
1.三分钟洞察危险：正常成年人的安静心率在每分钟75次上下，运动后的心率往往通常在100次以上，如果心率平稳下降，并在三分钟内降到100次/分以下，那么就说明运动量合适，身体机能也正常。如果很长时间心率还不能进入100次/分以下，那就要引起重视，甚至就医了。
2.门道在清晨：测量运动当天和运动次日早晨醒来时的安静心率，对比一下，如果两个数字基本相当，则说明运动量合适，如果相差较大，则说明运动量过大，身体处于疲劳状态。
3.听身体的话：健身锻炼者一定要注重自己在运动过程中的本体感觉，如果自我感觉不舒服，甚至打寒颤、出冷汗，或者有很强烈的想停止运动的意念，就一定要停止活动，及时休息。本报记者王乐乐
宋吉锐简介：现任沈阳体育学院运动人体科学系主任、中国体育科学学会高校运动人体科学教学委员会常委及运动解剖学组长、沈阳体育学院运动人体科学专业硕士研究生导师、上海体育学院运动人体科学专业博士研究生导师。作为运动解剖学学术带头人，宋吉锐长期致力于运动对人体形态结构的影响等领域的研究，先后主持或参与多项省部及院管科研课题的研究，并在中国医科大学学报、体育科学、解剖学进展等核心期物发表多篇专业论文，参与多部专业书籍的编写工作，在国内运动解剖学界具有较高的影响。
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