有关专家指出，在运动前、运动中和运动后食入合理的饮食，能够令运动的效果事半功倍。下面关于运动饮食的提示或许能够给您一些帮助。
运动前
很多人都有晨练的习惯，但据统计，相当一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动，这两种做法对人体健康都是非常不利的。
专家建议在运动之前最好食用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料，切记要少量。
运动中
肌肉运动会导致身体大量出汗，因此及时补充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1.5升水，而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。如果是少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水；如果运动持续1小时以上，最好选择甜的饮料，为身体补充糖分。
运动后
运动后的进食要科学的搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体营养的支出与摄入达到平衡，从而达到健身的目的。
首先，在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶，依照运动时间长短适量补充。另外，食谱一定要搭配均衡，要有新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物，要保证每天至少有一餐有肉或鱼。 清文
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