冬季来临，在家“猫”着躲避飕飕的西北风，体形非常容易改变，就说这一个接一个的节日，酒足饭饱后，身体渐渐发“福”，眼看着去年的衣服穿不上，干着急没用！其实，进入冬季，大批健身爱好者还是跃跃欲试的，只是不懂得怎样健身才是最有效的。
记者通过电话向50位不同年龄段、不同职业领域的本报忠实读者进行了一次调查问卷。通过调查显示：
1、86%的读者表示进入冬季仍然渴望进行适量的健身运动，14%的读者则由于自己的身体条件，或者是比较懒惰等原因不愿在冬季运动；
2、在冬季继续健身的人群中，30%的读者选择进行室内运动，如游泳、乒乓球、跳操、瑜伽、羽毛球等，70%的读者仍旧选择室外运动，如饭后漫步、清晨慢跑、跳绳、滑冰、滑雪等；
3、20%的读者属于铁杆运动迷，坚决表示自己能够每天坚持运动，即便是天寒地冻之时也毫不懈怠，80%的读者则因为懒惰和工作、家务繁忙，很难坚持健身。
4、对于冬季的科学健身方式，95%以上的读者坦言并不很了解。
室外健身篇
沈阳体育学院运动生化学教授常波向读者建议：冬季健身要注意保暖、空气质量，选择最佳时间健身，量力而为避免身体损伤。
1、室外健身决非越早越好
冬季很特殊，最佳的健身时间并不是清晨，相反清晨很不适合出门运动，空气质量不佳。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，汽车排放尾气中的污染物也聚于地面。长期在这种环境下锻炼，危害身体健康。
冬季健身的最佳时间是在午后14点以后，此时室外温度和人体自身温度都比较高，体力充沛，兴奋点高，容易进入运动状态。但这个时间对于上班族来说不太恰当，因此晚饭40分钟至1个小时后是上班族健身的适合时间。
2、吃喝有讲究
气温低，肌体的散热量大，冬季运动能量消耗比平时多，高蛋白的需求量也比其他季节大。冬季要更加注意饮食的科学性，如果在冬季很少参加体育锻炼，很容易造成脂肪堆积。因此一般来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好。
3、滑冰滑雪注意安全
滑冰、滑雪、溜旱冰都是冬季最受欢迎的运动项目。滑雪比滑冰更容易掌握，平衡性更好，更安全。但滑冰中，冰刀接触冰面范围小，要求很高的踝关节控制能力。无论滑冰还是滑雪，不要身揣手机、钥匙等坚硬物。
4、衣着注重保暖
冬季健身特别要注重穿着保暖性能好的衣服，要轻柔不可过紧。热身后，脱去一些厚衣服。锻炼时如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜。室外健身者也会大量出汗，万万不可站在风大的地方吹冷风，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
5、健身环境很重要
选择室外健身者，不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。气候条件太差的天气，如大风沙或天气过冷，暂时不要到室外锻炼。应注意选择向阳，避风的地方。
6、热身很重要
寒冷冬季人体肌肉粘滞性增强，柔韧性、伸展性降低，容易产生损伤，因此动作强度、幅度也要适量减小。运动前，热身很必要，尤其是在室外，要通过慢跑、徒手操等少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
7、消极休息不可取
运动后，应采取整理运动放松，适量牵拉练习也是必需，绝对不能消极休息，不可立即停止运动，或者干脆坐在地上。也可运用一些有氧运动来消除疲劳，避免肌肉酸痛，可与同伴相互按摩。
当然，如果是患有不同疾病的特殊人群，还要依据医生的嘱咐特殊对待冬季运动。
沈阳格林豪森·英派斯健身俱乐部教练付丽丽要告诉那些爱美的女性朋友：其实，冬季是最有利于减肥的季节。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重，因此冬季健身计划要围绕减肥来制定。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量很大，是去除脂肪的好季节。
身为健身教练，付丽丽的心得就是：运动强度并不是最重要的，有规律才是关键。在冬季为了看起来不很臃肿，除了少穿这一“活遭罪”的方法外，最重要的就是有规律并持之以恒地进行健身运动。
虽是室内运动，也要注意保暖，长衣长裤应取代性感健身服了。另外，此时人们总喜欢把门窗紧闭，殊不知，人体呼出的二氧化碳再加上汗水的分解产物，致使室内空气受到污染。因此，一定要保持室内空气流通、新鲜。付丽丽以格林豪森·英派斯健身俱乐部为例，“我们的室内通风效果很好，俱乐部举架高，室内循环排风，会员在这里健身，既不会冷更加不会感觉到呼吸不顺畅。”
与室外健身相同，室内健身对于热身的要求也很高，“以往热身时间在5分钟左右即可，但冬季最好达到15—20分钟。运动中要随时补水。”
在课程的选择上，付丽丽介绍说，冬季选择动感单车的会员增多，而在课程的安排上，因为冬季人体肌肉粘滞性高，柔韧性降低，因此课程内容有调整。比如，单车课，速度稍减，爬坡也减缓一些；瑜伽课程中的难度动作靠后，待学员身体完全活动开。本报记者丁瑶瑶
张文魁摄
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