在冬季如何选择合适的健身时间,达到强身健体的目的?听听专业教练的意见吧。
上午健身最好在10时左右。
冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若此时锻炼,就会吸入有害气体。
上午健身应该在10时左右为宜,这时太阳出来后晒到地面,大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季清晨气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午14时至18时之间比较理想。此时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14时至16时):强化体力的好时机,肌肉承受能力较其它时间高出50%。
黄昏(16时至18时):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。 韩新华