此为晨操一套,坚持做,你一定会收到满意的效果。
第一节:双手摩面
双腿齐肩分开站立,全身放松,微闭双眼,举起双手按摩脸部32次,同时做口水吞咽。
作用:加快面部表皮血液循环,增强皮肤的弹性,减少皱纹,亦有提神醒脑、明目养颜的功效。
第二节:十指梳头
双腿齐肩分开站立,全身放松,举起双手,用十指尖在头皮上自前向后作“梳头”动作(即搔头皮)32次。
作用:刺激头皮细胞,加快血液循环,能提神、醒脑,促进毛发生长。
第三节:转动手腕
双腿齐肩分开站立,全身放松,双手十指分开在胸前叉拢,转动手腕关节,顺转16次,逆转16次。转动时用力由小到大,速度由慢渐快。
作用:活络手腕关节,增强手腕和小臂力量。
第四节:拍肩捶腰
双腿齐肩分开站立,全身放松,上身向左转90度,转动的同时带动双臂,右臂向前甩,左臂向后甩,用右手掌拍打左肩,用左手背捶打腰背。接着上身向右转动,带动双臂前后甩动,用左手掌拍右肩,右手背捶腰背。如此反复做16次。转体时注意头部转动与上身转动方向一致。眼睛左右看肩,眼神方向与拍肩方向一致,整个动作不要一下子太猛,用力要由小到大,速度由慢渐快。
作用:活络上半身肢体关节,增强上肢和腰背肌肉弹性,能预防腰椎病、肩周炎、腰背酸痛等。
第五节:前俯后仰
双腿分开直立,低头弯腰前俯,双臂下垂,双手按膝,呼气,然后抬头直腰仰身,双臂左右张开作扩胸,吸气。如此反复16次。动作不要一下子太猛,要与深呼吸节奏一致。
作用:增强腰背力量,保持身体良好姿态。
第六节:马步下蹲
双腿分开站立,双手叉腰(也可扶栏杆等外物),屈膝下蹲成马步,松肛;然后起身直立,收肛。如此反复16次。动作不宜一下太猛,下蹲幅度量力而行。
作用:增强下肢肌肉和关节力量,预防关节炎。收肛和松肛可防治老年便秘,有延年益寿功效。
第七节:踏步踢腿
双腿自然并拢直立,双手叉腰,原地踏步同时踢小腿,左右各16次。
作用:作为第六节动作的放松运动,使下肢关节活络,肌肉放松,增加弹性。
第八节:原地慢跑
原地放松慢跑两分钟。注意呼吸节奏。
作用:使全身发热,精神焕发。以上全套8节动作可增可减,视各人身体实际状况而定。有病的老人,特别是高血压、心脏病患者要按医嘱行事,切不可强求。
杜以会