8节晨操助你健身

　　此为晨操一套，坚持做，你一定会收到满意的效果。

　　第一节:双手摩面

　　双腿齐肩分开站立，全身放松，微闭双眼，举起双手按摩脸部32次，同时做口水吞咽。

　　作用:加快面部表皮血液循环，增强皮肤的弹性，减少皱纹，亦有提神醒脑、明目养颜的功效。

　　第二节:十指梳头

　　双腿齐肩分开站立，全身放松，举起双手，用十指尖在头皮上自前向后作“梳头”动作(即搔头皮)32次。

　　作用:刺激头皮细胞，加快血液循环，能提神、醒脑，促进毛发生长。

　　第三节:转动手腕

　　双腿齐肩分开站立，全身放松，双手十指分开在胸前叉拢，转动手腕关节，顺转16次，逆转16次。转动时用力由小到大，速度由慢渐快。

　　作用:活络手腕关节，增强手腕和小臂力量。

　　第四节:拍肩捶腰

　　双腿齐肩分开站立，全身放松，上身向左转90度，转动的同时带动双臂，右臂向前甩，左臂向后甩，用右手掌拍打左肩，用左手背捶打腰背。接着上身向右转动，带动双臂前后甩动，用左手掌拍右肩，右手背捶腰背。如此反复做16次。转体时注意头部转动与上身转动方向一致。眼睛左右看肩，眼神方向与拍肩方向一致，整个动作不要一下子太猛，用力要由小到大，速度由慢渐快。

　　作用:活络上半身肢体关节，增强上肢和腰背肌肉弹性，能预防腰椎病、肩周炎、腰背酸痛等。

　　第五节:前俯后仰

　　双腿分开直立，低头弯腰前俯，双臂下垂，双手按膝，呼气，然后抬头直腰仰身，双臂左右张开作扩胸，吸气。如此反复16次。动作不要一下子太猛，要与深呼吸节奏一致。

　　作用:增强腰背力量，保持身体良好姿态。

　　第六节:马步下蹲

　　双腿分开站立，双手叉腰(也可扶栏杆等外物)，屈膝下蹲成马步，松肛；然后起身直立，收肛。如此反复16次。动作不宜一下太猛，下蹲幅度量力而行。

　　作用:增强下肢肌肉和关节力量，预防关节炎。收肛和松肛可防治老年便秘，有延年益寿功效。

　　第七节:踏步踢腿

　　双腿自然并拢直立，双手叉腰，原地踏步同时踢小腿，左右各16次。

　　作用:作为第六节动作的放松运动，使下肢关节活络，肌肉放松，增加弹性。

　　第八节:原地慢跑

　　原地放松慢跑两分钟。注意呼吸节奏。

　　作用:使全身发热，精神焕发。以上全套8节动作可增可减，视各人身体实际状况而定。有病的老人，特别是高血压、心脏病患者要按医嘱行事，切不可强求。

　　杜以会